Olá!
Ano novo, vida nova, corpo novo!
A maioria das promessas de ano novo se concentra em começar uma dieta e praticar uma atividade física, não é mesmo?
Muita gente começa com essas promessas, tanto que o número de matrículas em academia chega a triplicar em janeiro.
Mas quando o ano vai passando essas pessoas vão desistindo pouco a pouco e largando a academia ou atividade física de vez.
Isso não é bom, porque realizar uma atividade física não serve apenas para deixar o corpo bonito, ao contrário, a estética deve vir em segundo lugar. O mais importante é manter a sua saúde, e uma dieta equilibrada junto com uma atividade física vai te deixar muito mais saudável e permitir que você envelheça com melhor qualidade de vida.
Sobre dieta eu tenho apenas uma dica para você: procure um nutricionista. Os nutricionistas estudam no mínimo 4 anos para aprender tudo sobre alimentação, então porque diabos você prefere seguir uma dieta de revista do que se consultar com um profissional especial só para isso?
A nutricionista vai estudar o que você precisa e lhe passar uma dieta feita especialmente para você, colocando coisas que você gosta de comer dentro da sua rotina de vida.
Agora, sobre a atividade física, muita gente desiste por um simples e único motivo: não gostar do que está fazendo.
Por isso nesse post eu vou te dar algumas dicas de como escolher a atividade física ideal para você, pois se você gosta do que faz, você não desiste!
Como escolher a atividade física ideal?
A primeira coisa que você precisa ter em mente é o seu objetivo. Ele é o primeiro passo para que você saiba o que procurar em uma atividade física.
Se você quer emagrecer…
Você precisa de uma atividade aeróbica!
A atividade aeróbica é aquela em que sua frequência cardíaca e respiratória aumentam consideravelmente.
Para que o corpo se mantenha ativo durante a atividade e para fazer com que coração e pulmão trabalhem em uma velocidade mais rápida, é preciso bastante energia.
Para isso, seu corpo vai utilizar a energia acumulada dentro dele, que todos nós temos. Mas essa energia acaba rápido e o corpo vai precisar buscar mais. E onde ele busca? Na sua gordura!
O corpo vai queimar a gordura e transformá-la em energia, para que você continue realizando a atividade física. Por isso essa é a melhor forma de emagrecer.
Quais são as atividades aeróbicas? Bicicleta (normal ou ergométrica), caminhada e corrida, esteira, dança, aula de aeróbica, zumba, cross fit, treino funcional, natação, futebol, vôlei e esportes no geral.
Como escolher? Agora você precisa responder a si mesmo: o que eu mais gosto de fazer?
Se você gosta de atividades ao ar livre, as corridas, caminhadas e bicicleta são as melhores. Afinal, você vai se exercitar ao ar livre, vai reparar na paisagem, talvez encontre amigos no caminho. Costuma ser bem divertido!
Se você é daqueles (como eu), que gosta de ambientes fechados, talvez a academia seja sua melhor companheira. Você pode tanto fazer bicicleta ergométrica e esteira, como pode aproveitar todas as aulas em grupo, que costumam ser mega divertidas e animadas.
Se você não gosta de esteira e de bicicleta mas adora dançar, porque não se inscrever numa aula de dança? A zumba é excelente, divertida e queima caloria pra caramba! Se não gosta de zumba, tente dança do ventre, jazz, samba, dança de salão… Escolha o ritmo que você mais gosta e se joga!
Quer fazer atividade aeróbica mas não gosta muito de suar? Que tal tentar a natação? Nadar é uma delícia, faz você perder muitas calorias e ainda por cima fortalecer vários músculos do corpo ao mesmo tempo, e depois que termina você sai limpinho e sem suor, já que fez tudo dentro da água!
Se você acha que a natação é intensa demais, procure a hidroginástica.
E para finalizar, se você prefere algo mais individualizado e preparado especialmente para você, pode tentar o treino funcional. No treino funcional o instrutor prepara uma aula exclusiva que engloba fortalecimento muscular e treino aeróbico juntos. É divertido, muito intenso e bem eficaz para perda de peso.
Se quiser algo ainda mais potente, tente o cross fit!
Se você quer ganhar massa muscular…
Faça musculação!
Se você é magro e quer definir o corpo ou ganhar massa muscular, o melhor exercício é a musculação.
Ela também é indicada para quem está acima do peso, pois ela vai fortalecer a musculatura e impedir que seu corpo fique flácido durante o processo de emagrecimento.
Na musculação o instrutor prepara seu treino dentro do seu objetivo e é só seguir. Eu gosto bastante da musculação porque posso fazer dentro do meu ritmo, sem pressões de professores ou de outros alunos.
Se você não gosta de pegar peso e prefere fazer aula em grupo, dentro das academias existem várias aulas especiais, que também ajudam no fortalecimento e hipertrofia muscular. Geralmente elas são divididas em grupos musculares e você pode fazer a que mais deseja.
E como falei no tópico anterior, o treino funcional e o cross fit também auxiliam no fortalecimento muscular.
Se você quer cuidar do corpo, da postura e se livrar das dores…
Faça pilates!
O pilates é uma técnica de exercícios desenvolvida há alguns anos por Joseph Pilates. Nele você trabalha fortalecimento muscular intenso, alongamento, melhora a respiração, melhora a postura e consequentemente, se livra de algumas dores crônicas de coluna e articulações no geral.
Além de trabalhar o corpo, o pilates também trabalha a mente já que nele é necessário um grande nível de concentração.
Não querendo puxar sardinha pra mim mas já puxando…o pilates é completo e perfeito, haha!
Além de ser um exercício completo, o pilates geralmente é feito em estúdios especializados que costumam ter um ambiente mais calmo e totalmente contrário de academias, que geralmente tem bastante movimento e muito barulho.
Quem não gosta do ambiente de academia com certeza vai adorar fazer pilates.
E agora? Como escolher?
Depois de estudar as opções disponíveis dentro do objetivo escolhido, é a hora de testar.
Muitas academias oferecem aulas grátis de teste, para que você possa fazer essa aula e ver se gosta. Alguns estúdios de pilates também oferecem uma aula experimental totalmente gratuita.
Se você não conhece nenhum lugar assim, faça a matrícula, pague apenas 1 mês em uma academia e teste para ver o que acha.
Se gostar, faça um pacote de meses pois assim o valor sai mais barato. Se não gostar, é só cancelar a matrícula e procurar um outro local. 😉
Só não esqueça de uma coisa: independente da atividade física escolhida, procure sempre um médico para realizar um check-up antes de começar a se exercitar. Isso é importante para que você não corra nenhum risco durante as atividades, combinado?
Agora me contem nos comentários: qual a atividade física vocês mais gostam?
Beijokas!
