Olá!

Estamos vivendo em um momento que muitos de nós nunca imaginou que iríamos passar, né?

A pandemia de coronavírus é real e preocupante, principalmente para as pessoas que estão dentro do grupo de risco: idosos e portadores de doenças crônicas.

No momento não há muito o que fazer, a não ser tomar todos os cuidados de limpeza e se possível, ficar em casa o maior tempo possível para evitar aglomerações e diminuir o risco do contágio.

Uma coisa que pode auxiliar a evitar não só o coronavírus, mas doenças contagiosas no geral, é melhorar a imunidade do nosso corpo.

Mas calma, nada de comprar remédios milagrosos ou “soros da imunidade”, isso no ecziste, ok?

A melhor forma de aumentar a imunidade é através da alimentação. Uma boa alimentação é capaz de melhorar nossa saúde como um todo e prevenir contra diversas doenças, inclusive as infectocontagiosas.

E nesse post vou dividir com vocês 10 alimentos que podem ajudar a melhorar sua imunidade. São alimentos baratos e que podem ser encontrados em qualquer feirinha de bairro e supermercados no geral!

10 Alimentos para aumentar a imunidade

Cansaço, fraqueza, sonolência, gripes e resfriados constantes são resultados de uma má alimentação e, consequentemente, uma baixa imunidade.

Uma alimentação saudável e balanceada  pode te ajudar a te dar mais disposição e diminuir o risco de contrair diversas doenças infectocontagiosas.

Veja a seguir 10 alimentos que podem te ajudar a aumentar a imunidade:

1 – Alho

O alho é um alimento rico em selênio, zinco e alicina, substâncias que previnem gripes e resfriados. Além disso o alho é um excelente anti-inflamatório natural, que auxilia na prevenção e tratamento de várias doenças.

Você pode usar o alho como tempero no arroz, feijão e carnes, nos patês, no pão de alho e até mesmo nos chás.

2 – Frutas cítricas

Já ouviu falar que a laranja tem vitamina C e previne gripes e resfriados? Isso é verdade, mas não é só a laranja que tem vitamina C! Abacaxi, limão, tangerina e acerola também são alimentos ricos em vitamina C, uma das mais utilizadas para melhorar a imunidade.

Além de ajudar a melhorar a resistência do corpo contra infecções respiratórias, a vitamina C auxilia na absorção de nutrientes presentes em outros alimentos, além de ser um excelente antioxidante que previne o envelhecimento precoce.

3 – Alimentos com vitamina D

A vitamina D também é muito importante, sendo um dos principais aliados do sistema imunológico e reduzindo o risco de problemas respiratórios.

Gema de ovo, queijos, salmão e atum são alimentos super gostosos e ricos em vitamina D.

4 – Oleaginosas

As oleaginosas são alimentos ricos em zinco e vitamina E, excelentes para melhorar o sistema imunológico.

Os idosos sofrem muito com a perda do zinco e da vitamina E, que vão diminuindo com o decorrer da idade e diminuindo também a atividade imunológica.

Então mais do que nunca nossos velhinhos precisam repor essas vitaminas, que você encontra em alimentos como amendoim, amêndoas, nozes e castanhas.

5 – Vegetais de cor verde escuro

Os vegetais de cores verde escuro são ricos em ferro, ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12, que atuam na maturação das células imunes potencializando os sistema imunológico, protegendo o corpo contra diversas doenças.

Brócolis, couve e rúcula são exemplos de alimentos que podem ser consumidos e melhoram muito nosso sistema imunológico.

6 – Iogurte natural

O iogurte é rico em lactobacilos e ácido láctico, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico.

7 – Cebola

Assim como o alho a cebola é um excelente anti-inflamatório natural, além de melhorar a absorção de nutrientes dos outros alimentos.

Além de tudo, deixa as comidas muito mais gostosas, não é mesmo?

8 – Gengibre

Outro excelente anti-inflamatório natural, que possui também ação bactericida e auxilia na prevenção e tratamento de infecções de garganta.

O gengibre também é rico em antioxidantes e vitamina B6 e C, sendo um dos melhores alimentos fortalecedores do sistema imunológico.

Ele pode ser consumido como tempero ou através dos chás.

9 – Beterraba

A beterraba é rico em potássio, que auxilia no controle da pressão arterial e fortalece o sistema imunológico, além de retardar os efeitos do envelhecimento.

10 – Shitake

O shitake possui uma substância chamada lentiniano, que aumenta a produção das células de defesa do nosso corpo.

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Existem algumas vitaminas em cápsulas que também podem ser utilizadas para melhorar o sistema imunológico, mas precisam ser consumidas apenas com orientação médica!

E aí, qual desses alimentos que você costuma consumir com mais frequência?

Me conta nos comentários!

Beijokas!

 

 

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