Dica de aplicativo: Boa Forma

Olá!

Aproveitando que falei de dieta e atividade física no post de hoje, vou dar uma dica de um aplicativo bem legal que pode ajudar vocês a perder uns quilinhos. É o aplicativo desenvolvido pela revista Boa Forma. Achei super completo, muito útil e bem fácil de usar, acho que vocês vão gostar!

O aplicativo feito para iPhone é uma calculadora de calorias muito fácil de usar e com várias funcionalidades interessantes.

Para começar, você precisa preencher alguns dados que vão te ajudar na dieta, como altura, peso atual, peso desejado e a meta que você deseja por semana (imagem 2).  Além desses dados você tem que estipular qual seu nível de atividade física, colocar e-mail, endereço e mais algumas informações pessoais. Se quiser pode tirar uma foto de antes e depois da dieta, para poder acompanhar a perda de peso visualmente.

Depois dos dados preenchidos, o aplicativo calcula automaticamente quantas calorias você precisa consumir por dia. Coloquei um valor qualquer nos dados e o valor informado foram 1200 calorias (imagem 3).

Toda vez que você for se alimentar, você toca na opção “Vou comer” e uma nova seção é aberta. É só escolher qual a refeição do momento (imagem 4) e logo em seguida o alimento que você vai comer (imagem 5). Várias opções de alimentos estão disponíveis, e clicando neles você coloca qual o tamanho da porção que você se alimentou (1 porção, 2 porções, 1/2 porção, etc).

Depois de escolhido o aplicativo calcula quantas calorias você gastou e quantas ainda restaram naquele dia (imagem 6).

Agora chegou a hora de fazer a atividade física. É só tocar na opção “Vou malhar” e escolher qual atividade você vai realizar naquele dia (imagem 7). Mas se você não faz nenhuma atividade física em academia, não se preocupe. Escolha uma das opções que você faz em casa na sua rotina, pois essas atividades também gastam muitas calorias (imagem 8)!

Novamente o aplicativo recalcula as calorias que ainda restam, tudo de acordo com as calorias consumidas e gastas.

O aplicativo ainda conta com algumas opções que o deixa bem completo. Ao tocar na opção “Vou beber água” você vai adicionando a quantidade de água que consumiu no dia (imagem 10). É muito importante consumir pelo menos 2 litros de água por dia, principalmente na dieta!

E como ninguém é de ferro, é comum dar uma escorregadinha e comer um bombom que não estava nos planos da dieta né? Se isso acontecer, toque na opção “Escorreguei!” e adicione qual alimento que você comeu (imagem 11). Assim o aplicativo vai calcular direitinho as calorias do que foi consumido.

E para completar, o app ainda te dá várias dicas de alimentação e exercícios essenciais na sua rotina de dietas e atividades físicas. Achei esse aplicativo ainda mais completo do que o My Fitness Pal que postei no blog há um tempinho atrás, com o diferencial de ser totalmente gratuito e em português.

Prós: Totalmente gratuito, super completo e em português

Contras: Tem algumas propagandas que incomodam.

Onde encontrar? Na App Store Brasil, no link: Boa Forma Calculadora de Calorias

Poxa Manu, mas só tem pra iPhone?

Esse aplicativo Boa Forma só tem para iPhone, mas existem algumas outras opções bem parecidas:

  • My Fitness Pal: Aplicativo que falei aqui e que é bem parecido com esse da Boa Forma, é um dos mais completos que eu testei. Tem pra Android e para BlackBerry.
  • Lose It!: Outro aplicativo com a mesma função dos anteriores, com um visual um pouco mais simples. Tem pra iPhone e Android.
  • Contador de Calorias Fat Secret: também ajuda a calcular e controlar as calorias, com uma interface um pouco feia mas que funciona bem. Tem para iPhone, Android e BlackBerry.
  • Medida Certa: Aplicativo inspirado no quadro “Medida Certa” do Fantástico. Disponível para iPhone e Android.
  • MyNetDiary: Aplicativo de dieta, com uma interface mais bonita e com o diferencial de ler o código de barras do produto que você vai comer. Não testei e não sei se essa opção funciona com produtos brasileiros. Disponível para iPhone, Android e BlackBerry.

Pronto, aplicativo de dieta para todas as plataformas! Agora é só baixar e começar a operação regime!

Beijokas!

Tratando a Celulite: Dieta e Atividade Física

Olá!

Esse é o penúltimo post da série sobre tratamentos de celulite que venho fazendo. Espero que possa ter ajudado vocês a escolher o melhor tratamento para cuidar da celulite.  Na semana que vem farei apenas um apanhado geral sobre os posts para finalizar o assunto.

Tratamentos estéticos e cosméticos podem ser um grande auxiliar no tratamento da celulite, mas o resultado não pode ser o esperado se não houver uma dieta e uma atividade física aliada ao tratamento. Isso por que sabemos que a gordura está diretamente ligada ao processo de celulite, mesmo não sendo ela o fator principal. Em uma pele afetada pela celulite, além de todas aquelas alterações que falei nesse post aqui, há um aumento do tamanho das células de gordura que contribuem como o aumento dos furinhos na pele.

Por isso que os métodos mais eficazes para tratamento dessa disfunção são a dieta e atividade física.

A alimentação está diretamente ligada ao processo de formação da celulite. Alimentos gordurosos, refrigerantes, comidas industrializadas e doces aumentam a quantidade de gordurinhas no corpo. E o sedentarismo ajuda com que essas gorduras se instalem permanentemente e não saiam de lá nem com reza braba! Por isso que se vocês conseguirem unir uma boa dieta e uma boa atividade física, os furinhos da sua pele vão querer sair correndo de lá!

Dieta:

Dieta é sempre um assunto complicado, porque sabemos o quanto é difícil deixar de comer várias coisinhas gostosas não é mesmo? Mas pensem que ao fazer uma dieta você não está contribuindo apenas para melhorar a sua aparência, mas também para melhorar a sua saúde. Infelizmente esses alimentos gostosos estão cheios de substâncias que fazem muito mal para nosso organismo. Mas também não é preciso se desesperar e deixar de comer tudo de bom que há nessa vida! Comer um pedaço de pizza ali, um bombom aqui e um sorvete acolá é super permitido! Só não pode exagerar na quantidade!

A melhor forma de se fazer uma dieta é conversar com um médico e um nutricionista, pois eles são os profissionais que podem te ajudar a emagrecer de forma saudável. Não é para sair por aí tomando remédios ou simplesmente parando de comer, pois isso pode fazer MUITO mal para a saúde de vocês. Dieta tem que ser feita com acompanhamento médico!

Outra coisa que vocês tem que ter em mente é saber qual o peso ideal que vocês se sintam bem. Não é para se espelhar em modelos magrelas ou atrizes gostosas e querer ficar iguais a elas.  Se você está um pouco acima do peso mas se sente bem com isso, para que emagrecer? Se você é magrela e não liga para isso, para quê ficar igual a uma Panicat (que eu não acho nada feminino, mas cada um com sua opinião!)?  Tudo tem que ser feito pensando no bem e na vontade de vocês, sempre!  Mas como falei lá em cima, uma boa dieta é importante não só para o peso, mas também para a saúde. Então ter uma alimentação saudável não vai fazer mal para ninguém, e com certeza também vai ajudar a tratar a sua celulite.

Atividade Física

Atividade física: ame-a ou deixe-a. Fazer uma atividade física é sempre um problema. Enquanto umas pessoas amam e fazem com todo o bom gosto, outras odeiam (tipo eu) e tem sérias dificuldades de se manter em uma academia por mais três meses.

Mas o importante a saber é que realizar uma atividade física é muito importante para a nossa saúde. Além de ajudar as gordurinhas, melhora a nossa circulação, nossa respiração, fortalece os músculos e contribui para uma série de melhorias na nossa vida.

A melhor atividade física para perder gorduras e melhorar no sistema cardíaco e respiratório são os chamados exercícios aeróbicos. Esses exercícios são assim chamados pois nosso corpo precisa de uma quantidade maior de oxigênio para ajudar na realização desta atividade, e com isso mais calorias são gastas e consequentemente, mais gorduras são queimadas. Caminhadas, corridas, bicicleta, esteira, aeróbica, jump e natação são algumas das atividades consideradas aeróbicas.

Por via de regra, os primeiros 20 minutos dessas atividades o oxigênio consumido é o que temos de reserva no nosso corpo, não gastando muitas calorias até então. Depois desse tempo nossa reserva de oxigênio acaba e o corpo precisa de mais, e aí que ele começa a trabalhar bastante para poder suprir as necessidades. Por isso que ao fazer alguma atividade física, é ideal que se faça no mínimo por meia hora. Mas se vocês são sedentários, não comecem com esse tempo todo de uma vez. Comecem fazendo 10 minutos, depois 15, 20, até chegar no tempo ideal.

As atividades não-aeróbicas como a musculação, também ajudam muito tanto para celulite como gordura localizada, porque ao realizar essa atividade sua gordura perde lugar para os seus músculos.

Ao começar uma atividade física é muito importante ir a um médico para que ele faça um check-up geral e veja como está a saúde de vocês. Só após a liberação médica é que vocês podem começar a colocar o corpinho para trabalhar!

Mas se vocês não gostam muito de atividade física em academia, existem diversas outras formas de perder  calorias.

Que tal fazer uma aula de dança? Ou dar uma volta de bicicleta em um parque perto da sua casa? Vocês também podem começar a fazer coisas simples como trocar o elevador pela escada no trabalho, ou descer um ponto antes de casa para estimular a caminhada. Existem várias formas de fazer atividades físicas, é só colocar a cabeça para pensar e o corpo para se mexer!

Vou sugerir para vocês um site super legal e que está dando o que falar na internet, o Plano de Verão. Lá tem várias dicas de dietas e atividades físicas que vão ajudar vocês nessa rotina. Acho que vocês vão gostar:

http://www.planofeminino.com.br/planodeverao/

 

Com uma dieta legal, uma atividade física regular e ainda por cima fazendo tratamentos estéticos ou cosméticos, celulite é algo que não fará mais parte de vida de vocês!

Beijokas!

 

App da Semana: Fast Food Calories Hunter

Oláá!

O aplicativo da semana de hoje é para ajudar as pessoas que estão de dieta, mas que de vez em quando precisam dar uma escapadinha nos famosos Fast Foods.

Na correria nossa de cada dia, nem sempre conseguimos seguir uma dieta à risca, e as vezes na pressa precisamos nos render a lanchonetes por ser rápido e mais prático. Para ajudar você a controlar sua dieta mesmo assim, o aplicativo Fast Food Calories Hunter pode te auxiliar.

O Fast Food Calories Hunter lista praticamente todas as redes de fast food (americanas) e te informa quais as calorias de cada lanche das lanchonetes. Como algumas dessas redes estão disponíveis aqui no Brasil, também serve de utilidade para a gente! O aplicativo conta com uma sessão de favoritos, que você pode adicionar quais fast food você gosta (no nosso caso, podemos listar as que tem no Brasil para facilitar a busca). Tem Mc Donalds, Starbucks, Burger King, Subway, etc. Ao escolher uma lanchonete (no exemplo da foto, escolhi o Mc Donalds), ele te listará todos os lanches disponíveis no cardápio e você escolhe qual quer comer para ver quantas calorias ele possui (no exemplo, escolhi o Big Mac). Você ainda pode verificar as calorias de todos para optar pelo menos calórico. Na página inicial você também pode ver as calorias das bebidas que geralmente são servidas nos fast food. Além de tudo isso, ele possui uma lista de dietas que você pode seguir, tem uma opção para preencher seus dados e ele te informa mais ou menos a quantidade de calorias que você pode consumir por dia e ainda pode procurar o fast food mais perto de sua localização (mas só funciona nos EUA, pelo menos por enquanto).

Minha opinião: Aplicativo muito útil para pessoas que as vezes necessitam comer nos fast food, mas que não querem sair da dieta. Bem fácil de utilizar e com uma lista enorme de lanchonetes à sua escolha. Também é legal para quando você for fazer uma viagem internacional, pois você saberá as calorias de lanches de restaurantes exclusivos do exterior.

Prós: Fácil de mexer e de grande utilidade. A versão free já é excelente (só não tem a opção de ver as sugestões de dietas), mas a versão full está em promoção, sendo gratuito por tempo limitado, então aproveitem! Dá para usar sem precisar acesso à internet. Só é preciso usá-la para encontrar sua localização, mas como aqui no Brasil essa função não funciona, não será necessário uso de internet para usar o aplicativo.

Contras: Todo em inglês, mas nada que prejudique muito o uso do aplicativo.

Onde encontrar? Na App Store americana, no link: Fast Food Calories Hunter

OBS: Se não souber como baixar aplicativos na App Store americana, acesse o link do Blog do iPhone (aqui) que ensina como abrir uma conta nos EUA.


Tem para Android?
Sim! Esse aplicativo tem uma versão exclusiva para smartphones com Android. Visualmente ele é um pouco diferente mas possui a mesma função, nos informar as calorias dos lanches das redes de fastfood.
Você o encontra na Android Market, pelo preço de US$ 2,99 aqui: Fast Food Calorie Counter for Android 
Porém há uma versão Lite (testes) que você pode baixar para testar, que é gratuito e está disponível nesse link: Fast Food Calorie Counter for Android LITE.


Beijokas!

App da Semana: MyFitnessPal

Olááá!

Lembram que resolvi que toda semana ia escolher um aplicativo para sugerir aqui? Pois bem, vamos começar!
Eu geralmente vou falar de apps de iPhone porque são os que eu posso testar e dar minha opinião, mas sempre que der, postarei também para outras plataformas de smartphones.

O aplicativo que escolhi hoje é um que vai ajudar as meninas que estão tentando emagrecer, é o MyFitnessPal.

Ao iniciar o app, você coloca quantos kilos você tem e qual peso você deseja ficar. Como o aplicativo é em inglês, ele pede que você coloque o valor em libras (tem vários conversores na internet para isso). Além disso, ele pede para você informar se faz alguma atividade física, que pode ser aeróbica (corrida, natação, etc) ou de fortalecimento (musculação).
Ao informar todos esses dados, o aplicativo faz um cálculo e te informa quantas calorias você precisa consumir diariamente. No My Diary, você informa o que comeu no café da manhã, almoço, lanche e jantar e ele vai automaticamente descontando as calorias e te dá um resultado de quanto você ainda pode comer naquele dia. Você ainda deve colocar se fez alguma atividade física no dia.
No Progress, você vai adicionando o seu peso diariamente e ele vai te informando o progresso da sua dieta.
É um aplicativo bem interessante e que ajuda bastante na hora de fazer um regime.
Minha opinião: O aplicativo é excelente para quem quer fazer dieta, pois é bem completo e fácil de mexer.
Prós: Gratuito, fácil de mexer e não precisa de conexão à internet para funcionar.

Contras: Todo em inglês, e você precisa saber um pouco da língua para adicionar os dados.

Preço: Totalmente free.

Onde encontrar: Na App Store americana, nesse link: MyFitnessPal

OBS: Se não souber como baixar aplicativos na App Store americana, acesse o link do Blog do iPhone (aqui) que ensina como abrir uma conta nos EUA.

Beijokas!

Dieta do Mediterrâneo

Olá!!!
Domingo eu estava assistindo o programa da Eliana e no quadro o Doutor Responde, o Doutor José Bento estava falando sobre essas dietas milagrosas que vemos por aí. Segundo ele, nenhuma dieta é milagrosa, e muitas delas podem ser até prejudiciais a saúde. Porém, foi desenvolvida uma dieta especial, apresentada pelo endocrinologista Fillippo Pedrínola, que segundo ele realmente funciona e não vai causar nenhum mal a sua saúde.
Vou postar a receita para vocês conhecerem. Foi retirada direto do site da Eliana aqui.
Dieta do Mediterrâneo
 
Criada pelo Dr. Ancel Keys
 
Alimentos permitidos:
Pode-se consumir gorduras monoinsaturadas, ômega 3 (salmão, atum, anchova, sardinha), ômega 6 (óleos de canola, milho, girassol e soja, azeite de oliva, sementes de gergelim, girassol, castanhas e nozes), além de frutas cítricas, verduras e até o vinho.
Alimentos proibidos:
Gordura saturada, carne vermelha, doces e açúcares em geral não são proibidos. Mas o consumo é bastante moderado.
 
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ (200 kcal)
leite desnatado (1 xíc. de chá) com café + pão integral (1 fatia) + queijo fresco (1 fatia)
LANCHE DA MANHÃ ( 84 kcal)
maçã (1 unid.)
ALMOÇO (412 kcal)
salada de alface, tomate e rúcula (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + patinho (1 filé de 100 g) + laranja (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (127 kcal)
iogurte light (1 unid.) + papaia (1/2 unid.)
JANTAR (330 kcal)
salada de alface, tomate e pepino (à vontade) + cenoura cozida (1 pires) + macarrão cozido ao sugo (2 xíc. de chá) + melão (1 fatia)
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ (206 kcal)
leite desnatado (1 xíc. de chá) com café + pão light (2 fatias) + queijo prato (1 fatia)
LANCHE DA MANHÃ (68 kcal)
pêra (1 unid.)
ALMOÇO (255 kcal)
salada de alface, beterraba e cenoura raladas (à vontade) + champignon cozido (1 pires ) + arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) + pêssego (2 unid. pequenas)
LANCHE DA TARDE (142 kcal)
leite desnatado (1 xíc. de chá) + maçã (1 unid.)
JANTAR (502 kcal)
salada de agrião, acelga e tomate (à vontade) + couve-de-bruxelas cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + atum assado (1 filé de 100 g) com azeite (1 col. de sopa) + goiaba (1 unid.)
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ (222 kcal)
iogurte desnatado (1 unid.) + pão light (2 fatias) + queijo cottage (4 col. de sopa)
LANCHE DA MANHÃ (55 kcal)
uva passa (1 col. de sopa)
ALMOÇO (345 kcal)
salada de erva-doce, alface e tomate (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + atum grelhado (1 filé de 100 g) + melancia (2 fatias pequenas)
LANCHE DA TARDE (137 kcal)
1 iogurte light + 1 mexerica
JANTAR (384 kcal)
salada de repolho, alface e rúcula (à vontade) + omelete (1 ovo) de cenoura (1/4 de unid.), vagem (2 unid.) e azeite (1 col. de sopa) + arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + laranja (1 unid.)
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ (184 kcal)
leite desnatado com café (1 xíc. de chá) + pão sírio (1 unid.) + queijo fresco light (1 fatia)
LANCHE DA MANHÃ (86 kcal)
laranja (1 unid.)
ALMOÇO (430 kcal)
salada de salsão, alface, agrião e acelga (à vontade) + pimentão vermelho e amarelo cozidos (1 pires) + arroz (2 col. de sopa) + grão-de-bico (2 col. de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. de sobrem.) + uva (1 cacho pequeno)
LANCHE DA TARDE (200 kcal)
iogurte light (1 unid.) + uva (1 cacho pequeno)
JANTAR (300 kcal)
salada de rabanete, cenoura e alface (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + purê de batata (3 col. de sopa) + peito de frango grelhado (1 filé de 100 g) sem pele + abacaxi (1 fatia)
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ (324 kcal)
iogurte light sabor de frutas (1 unid.) + pão francês ( 1 unid.) + queijo prato (2 fatias)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xíc. de chá) + pêra (1 unid.)
ALMOÇO (252 kcal)
fraldinha assada (1 filé médio) + ameixa em calda (3 unid.)
JANTAR (305 kcal)
salada de alface, tomate e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) + abacaxi (1 fatia)
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ (220 kcal)
leite desnatado com café (1 xíc. de chá) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col. de sopa)
LANCHE DA MANHÃ (55 kcal)
papaia (1/2 unid.)
ALMOÇO (420 kcal)
salada de pepino, alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) + laranja (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (132 kcal)
iogurte light (1unid.) + uva passa (1 concha)
JANTAR (350 kcal)
salada de rúcula, alface, tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele cozido com azeite (1 col. de sopa) + pêra (1 unid.)
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ (215 kcal)
iogurte light (1 unid.) + pão preto (1 fatia) + ricota (1 fatia)
LANCHE DA MANHÃ (86 kcal)
laranja (1 unid.)
ALMOÇO (360 kcal)
salada de agrião, tomate-cereja e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + frango grelhado sem pele (1 filé de 100 g) + mexerica (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xíc. de chá) + banana (1 unid.)
JANTAR (393 kcal)
salada de escarola, agrião, alface e tomate (à vontade) + vagem cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + salmão (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. de sopa) e alcaparras (1 col. de sopa) + damasco (3 unid.)
Seguindo essa receita, vocês podem perder peso com saúde! 

Beijoookas!