Dicas para uma noite de sono tranquila

Olá!

Você é do tipo que tem uma noite de sono tranquila ou o sono é mais agitado?

Sabia que o que você faz antes de dormir pode ser o motivo pelo qual você não tem uma boa noite de sono reparadora?

Nesse post eu vou dividir com vocês algumas dicas do que você precisa fazer antes de dormir para ter uma noite de sono bem tranquila!

Dicas para uma noite de sono tranquila

Faça refeições leves durante a noite

Comidas pesadas, frituras, açúcar e comidas muito temperadas podem dificultar o descanso por causa da digestão mais lenta.

Opte por consumir lanches e comidinhas mais leves até 4 horas antes de deitar.

Tome um banho quentinho

Um banho quente é capaz de relaxar nosso corpo por inteiro, fazendo com que você, ao se deitar, consiga relaxar profundamente e tenha um sono mais tranquilo.

Você pode ainda utilizar durante o banho sabonetes e óleos corporais a base de camomila e lavanda, que vão ajudar a deixar esse momento ainda mais relaxante!

Escolha uma roupa confortável

De nada adianta tomar um banho quente e colocar uma roupa desconfortável. Isso fará com que você se irrite com o desconforto causado pela roupa e o momento relaxante acabe indo embora.

Opte por roupas mais larguinhas como um pijama de algodão ou baby doll, que não marcam no corpo e são bem confortáveis para que você tenha uma noite de sono super tranquila.

Deixe o celular de lado

Verificar o telefone antes de dormir estimula nosso cérebro a ficar mais atento e desperto, isso pode acabar com o nosso relaxamento e fazendo com que a noite de sono também fique mais atenta, resultado em um sono agitado e pouco reparador.

Além disso, a luz azul da tela pode afetar seu relógio biológico interno e ciclo circadiano, alterando o ritmo do seu corpo e fazendo com que você tenha mais dificuldade em relaxar e pegar no sono.

Coloque sons relaxantes no quarto

Ainda está com dificuldade de relaxar? Coloque no quarto uma caixinha de som em um volume bem baixinho alguma música relaxante, sons da natureza, som de chuva ou qualquer outro som que te relaxe.

Existem vídeos no Youtube com esses sons relaxantes e aplicativos específicos que também possuem esse tipo de som para te ajudar a relaxar e dormir melhor.

Gostou das dicas?

Me conta aqui nos comentários quais outras coisas você faz durante a noite que auxiliam para uma noite de sono mais tranquila!

Beijokas!