8 Dicas para evitar a enxaqueca

Olá!

Eu infelizmente sofro com essa maldita dor de cabeça, a tão famosa e odiada enxaqueca!

Quem tem enxaqueca sabe que é muito difícil se curar totalmente dela, mas existem algumas dicas que a gente pode seguir para evitar que a dor apareça!

Quer saber quais são essas dicas? É só acompanhar o post!

8 Dicas para evitar a enxaqueca

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1 – Dormir bem

Uma noite mal dormida é um dos problemas que podem desencadear a enxaqueca.

Por isso é importante que você tenha uma noite de sono tranquila e durma pelo menos 8 horas por dia.

2 – Não passar fome

Fome é outro problema que pode desencadear a enxaqueca. Ficar sem comer pode ser muito prejudicial ao seu corpo e te causar uma forte dor de cabeça.

Alimente-se em intervalos de no máximo 4 horas e sempre que sentir fome, coma imediatamente.

Leve sempre um lanchinho na sua bolsa para que você coma logo que der a fome, assim você não ficará com dor de cabeça.

3 – Tomar cuidado com certos alimentos

Alguns alimentos podem desencadear uma enxaqueca, geralmente pelo alto teor de sódio ou produtos químicos.

Por isso é importante que você evite alimentos como: produtos industrializados (salgadinhos, miojo, comidas congeladas), embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto), laticínios (leites, queijos e iogurtes), alimentos muito doces, chocolates, refrigerantes e café.

Mas calma não precisa cortar TUDO isso da sua alimentação. Nenhum deles fazem bem a saúde, mas comer de vez em quando não é um problema.

Você precisa descobrir quais alimentos desencadeiam enxaqueca em você. Cada pessoa é diferente e o que faz mal para uma pessoa pode não fazer para outra. E isso você vai descobrindo com o tempo.

Comeu chocolate e ficou com dor logo após comer? Talvez esse seja um gatilho pra sua enxaqueca. Perceba isso no seu dia a dia e vá anotando os alimentos que desencadeiam a dor para evitá-los no futuro.

4 – Evite a exposição solar

As altas temperaturas e o sol podem ajudar a desencadear uma crise de enxaqueca. Por isso é importante que você tome certos cuidados no verão.

Evite se expor ao sol nos horários mais quentes, entre as 10h e 16h. Quando estiver na praia ou piscina procure ficar sempre debaixo do guarda-sol.

5 – Evite o stress

Sabemos que o stress é algo que nem sempre dá para evitar, né?

As situações que passamos no dia a dia, em casa e no trabalho as vezes podem fazer com que fiquemos estressados e isso é um dos fatores que mais desencadeiam a dor de cabeça.

Porém certas coisas podem ser evitadas. Por exemplo, se você se estressa em lugares lotados, evite ir à esses locais ou vá em dias que você sabe que são mais vazios.

Eu por exemplo não gosto de ir em shoppings aos fins de semana pois acho que são muito lotados, então sempre que preciso comprar algo eu prefiro ir no comecinho da semana e de preferência no horário da tarde.

Tente fazer isso com coisas do dia a dia que podem ser evitados!

6 – Não fume

O cigarro, além de trazer uma série de problemas de saúde, também é um dos hábitos que mais desencadeiam dores de cabeça e enxaquecas.

Então evite ao máximo o uso de cigarros (e narguilés também!) para a saúde da sua cabeça e do seu corpo todo!

7 – Não consuma álcool em excesso

O álcool pode ser um problema para quem já sofre com crises de enxaqueca. Mas, se tomado moderadamente, não faz mal algum.

Beber socialmente com os amigos no fim de semana não trará nenhum problema, porém, se o álcool for consumido em excesso, isso pode desencadear uma grande crise de enxaqueca.

Beba sempre com moderação!

8 – Pratique atividades físicas

A atividade física ainda é a melhor forma de prevenir todo e qualquer problema de saúde, inclusive a enxaqueca.

Procure uma atividade física que você goste e comece a mexer esse corpinho já!


E aí, vocês tem outras dicas que podem evitar a temida enxaqueca?

Dividam com a gente nos comentários do blog! 😉

Beijokas!

Enxaqueca: dicas para tratar e prevenir

Olá!

Ahhh, enxaqueca! Essa maldita que acompanha a minha vida por alguns anos!

Só quem tem enxaqueca sabe o quanto essa dor é chata!

Além de ser uma dor extremamente forte que impede de fazer qualquer coisa, vem acompanhada com enjoos, tonturas, queda de pressão e outros sintomas que podem ser diferentes de acordo com cada pessoa.

Com tantos anos convivendo com essa dor, vou dividir minhas experiências com vocês aqui no blog pra ajudar quem também sofre com enxaqueca!

Procure um médico!

Essa dica parece ser meio besta, mas tem muita gente que acha que uma dorzinha de cabeça qualquer não precisa de médico.

Ao contrário! A enxaqueca é uma doença, e assim como qualquer outra precisa ser tratada com medicamentos!

E não são analgésicos de farmácia! São medicamentos especiais, que precisam ser prescritos por um médico. Além disso é importante fazer uma bateria de exames para ter certeza de que essa dor de cabeça realmente não tem outra causa específica.

Por isso é primordial que antes de qualquer coisa você procure um profissional! O médico indicado para os tratamentos de enxaqueca é o neurologista!

Tente descobrir a causa da sua dor

Toda vez que você sentir dor de cabeça, pense bem em tudo o que você fez e comeu naquele dia.

Se você não tem boa memória, faça uma espécie de diário de sua rotina, pelo menos nas primeiras semanas até que você descubra a origem de sua enxaqueca. Anote a hora que acordou, o que comeu, e se tiver dor, anote a hora que a dor começou.

Faça isso e veja se o dia que você teve dores teve alguma relação com algo que você comeu ou algo da sua rotina.

Na maioria das vezes a enxaqueca é desencadeada por algum alimento ou algo que você fez ou deixou de fazer.

Por exemplo, no meu caso a dor sempre vem quando eu não durmo direito, quando eu não me alimento bem ou quando eu fico nervosa. A parte de ficar nervosa não dá para evitar, mas a do sono e da alimentação dá, né? Então eu sempre tento dormir e me alimentar bem, assim consigo evitar algumas crises.

Evite os analgésicos

Eu sei que é difícil, principalmente quando temos dor.

Ter dor é horrível e a gente só quer tomar todos os remédios do mundo até que ela passe.

Mas tomar analgésicos em excesso faz com que seu organismo fique resistente aos medicamentos. Com o tempos os medicamentos deixam de fazer efeito e nada mais resolve para curar sua dor.

Por isso o ideal é sempre tratar a enxaqueca com os medicamentos prescritos pelo médico e evitar ao máximo tomar analgésicos!

Evite alguns alimentos

Existem alguns alimentos que podem desencadear crises de enxaqueca. São eles: molho de tomate, leite e derivados, chocolate, glutamato monossódico, frituras, café, caldos prontos, salgadinhos, shoyu, refrigerantes de cola, embutidos, vinhos e amendoim.

Mas, não são todos eles que causam dor, e muito menos em todo mundo. O ideal é que você faça testes e descubra se alguns desses alimentos pode desencadear dor em você.

Algumas amigas minhas que sofrem com enxaqueca relatam que tem dor quando tomam leite, já eu não sinto nada.

Aliás, eu não sinto dor quando como nenhum desses alimentos que citei, mas como falei, vai de cada pessoa. Por isso fique de olho e veja se alguns deles pode te fazer mal!

É importante que você conheça seu corpo e saiba o que te faz mal!

Descubra se você tem aura

Algumas pessoas que tem enxaqueca tem uma espécie de “pressentimento” da dor, ou seja, elas sabem exatamente quando a dor vai começar. Esse “pressentimento” é chamado pelos médicos de aura.

Cada pessoa tem uma forma diferente de ter essa aura, que nada mais é do que uns sintomas diferentes que antecedem a enxaqueca.

Eu tenho. No meu caso, eu começo a sentir um peso nos olhos, que ficam pequenos e uma sensação de sono, mesmo que eu tenha acabado de acordar. Quando eu tenho isso já vou correndo tomar o medicamento que meu médico me indicou, assim eu evito de ter a dor.

Se caso eu resolva não tomar, PIMBA! A dor vem!

Por isso é importante você descobrir os sintomas que antecedem suas crises, assim muita dor pode ser evitada!

Mas saiba que nem todo mundo que tem enxaqueca tem aura.

Tenha uma vida saudável

Se alimentar bem e praticar exercícios físicos ajuda bastante a diminuir as crises de enxaqueca, por dois principais motivos:

  1. Um corpo saudável funciona melhor, e obviamente tudo começa a melhorar, inclusive as crises da enxaqueca;
  2. Exercícios físicos diminuem o stress, um dos motivos que podem causar enxaqueca. Praticando exercícios físicos você evita um dos fatores de risco da dor!

Além de se alimentar bem e praticar atividade física, uma boa noite de sono é primordial para evitar as crises!

Evite fumo e álcool

Essa dica serve para qualquer doença, né?

O álcool e o fumo são extremamente prejudiciais para a saúde, e são péssimos para quem tem enxaqueca!

Então se você sofre desse mal, evite ao máximo esses dois vilões!

PS: A Paula Abrahão fez um post super legal sobre perfumes pra quem tem enxaqueca! Se você tem enxaqueca e sofre com dor quando sente o cheiro de algumas fragrâncias, vale a pena dar uma olhadinha no link dela!


E você, tem mais alguma dica para evitar a enxaqueca?

Me conta nos comentários!

Beijokas!