Como escolher a atividade física ideal para você

Olá!

Ano novo, vida nova, corpo novo!

A maioria das promessas de ano novo se concentra em começar uma dieta e praticar uma atividade física, não é mesmo?

Muita gente começa com essas promessas, tanto que o número de matrículas em academia chega a triplicar em janeiro.

Mas quando o ano vai passando essas pessoas vão desistindo pouco a pouco e largando a academia ou atividade física de vez.

Isso não é bom, porque realizar uma atividade física não serve apenas para deixar o corpo bonito, ao contrário, a estética deve vir em segundo lugar. O mais importante é manter a sua saúde, e uma dieta equilibrada junto com uma atividade física vai te deixar muito mais saudável e permitir que você envelheça com melhor qualidade de vida.

Sobre dieta eu tenho apenas uma dica para você: procure um nutricionista. Os nutricionistas estudam no mínimo 4 anos para aprender tudo sobre alimentação, então porque diabos você prefere seguir uma dieta de revista do que se consultar com um profissional especial só para isso?

A nutricionista vai estudar o que você precisa e lhe passar uma dieta feita especialmente para você, colocando coisas que você gosta de comer dentro da sua rotina de vida.

Agora, sobre a atividade física, muita gente desiste por um simples e único motivo: não gostar do que está fazendo.

Por isso nesse post eu vou te dar algumas dicas de como escolher a atividade física ideal para você, pois se você gosta do que faz, você não desiste!

Como escolher a atividade física ideal?

A primeira coisa que você precisa ter em mente é o seu objetivo. Ele é o primeiro passo para que você saiba o que procurar em uma atividade física.

Se você quer emagrecer…

Você precisa de uma atividade aeróbica!

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A atividade aeróbica é aquela em que sua frequência cardíaca e respiratória aumentam consideravelmente.

Para que o corpo se mantenha ativo durante a atividade e para fazer com que coração e pulmão trabalhem em uma velocidade mais rápida, é preciso bastante energia.

Para isso, seu corpo vai utilizar a energia acumulada dentro dele, que todos nós temos. Mas essa energia acaba rápido e o corpo vai precisar buscar mais. E onde ele busca? Na sua gordura!

O corpo vai queimar a gordura e transformá-la em energia, para que você continue realizando a atividade física. Por isso essa é a melhor forma de emagrecer.

Quais são as atividades aeróbicas? Bicicleta (normal ou ergométrica), caminhada e corrida, esteira, dança, aula de aeróbica, zumba, cross fit, treino funcional, natação, futebol, vôlei e esportes no geral.

Como escolher? Agora você precisa responder a si mesmo: o que eu mais gosto de fazer?

Se você gosta de atividades ao ar livre, as corridas, caminhadas e bicicleta são as melhores. Afinal, você vai se exercitar ao ar livre, vai reparar na paisagem, talvez encontre amigos no caminho. Costuma ser bem divertido!

Se você é daqueles (como eu), que gosta de ambientes fechados, talvez a academia seja sua melhor companheira. Você pode tanto fazer bicicleta ergométrica e esteira, como pode aproveitar todas as aulas em grupo, que costumam ser mega divertidas e animadas.

Se você não gosta de esteira e de bicicleta mas adora dançar, porque não se inscrever numa aula de dança? A zumba é excelente, divertida e queima caloria pra caramba! Se não gosta de zumba, tente dança do ventre, jazz, samba, dança de salão… Escolha o ritmo que você mais gosta e se joga!

Quer fazer atividade aeróbica mas não gosta muito de suar? Que tal tentar a natação? Nadar é uma delícia, faz você perder muitas calorias e ainda por cima fortalecer vários músculos do corpo ao mesmo tempo, e depois que termina você sai limpinho e sem suor, já que fez tudo dentro da água!

Se você acha que a natação é intensa demais, procure a hidroginástica.

E para finalizar, se você prefere algo mais individualizado e preparado especialmente para você, pode tentar o treino funcional. No treino funcional o instrutor prepara uma aula exclusiva que engloba fortalecimento muscular e treino aeróbico juntos. É divertido, muito intenso e bem eficaz para perda de peso.

Se quiser algo ainda mais potente, tente o cross fit!

Se você quer ganhar massa muscular…

Faça musculação!

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Se você é magro e quer definir o corpo ou ganhar massa muscular, o melhor exercício é a musculação.

Ela também é indicada para quem está acima do peso, pois ela vai fortalecer a musculatura e impedir que seu corpo fique flácido durante o processo de emagrecimento.

Na musculação o instrutor prepara seu treino dentro do seu objetivo e é só seguir. Eu gosto bastante da musculação porque posso fazer dentro do meu ritmo, sem pressões de professores ou de outros alunos.

Se você não gosta de pegar peso e prefere fazer aula em grupo, dentro das academias existem várias aulas especiais, que também ajudam no fortalecimento e hipertrofia muscular. Geralmente elas são divididas em grupos musculares e você pode fazer a que mais deseja.

E como falei no tópico anterior, o treino funcional e o cross fit também auxiliam no fortalecimento muscular.

Se você quer cuidar do corpo, da postura e se livrar das dores…

Faça pilates!

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O pilates é uma técnica de exercícios desenvolvida há alguns anos por Joseph Pilates. Nele você trabalha fortalecimento muscular intenso, alongamento, melhora a respiração, melhora a postura e consequentemente, se livra de algumas dores crônicas de coluna e articulações no geral.

Além de trabalhar o corpo, o pilates também trabalha a mente já que nele é necessário um grande nível de concentração.

Não querendo puxar sardinha pra mim mas já puxando…o pilates é completo e perfeito, haha!

Além de ser um exercício completo, o pilates geralmente é feito em estúdios especializados que costumam ter um ambiente mais calmo e totalmente contrário de academias, que geralmente tem bastante movimento e muito barulho.

Quem não gosta do ambiente de academia com certeza vai adorar fazer pilates.

E agora? Como escolher?

Depois de estudar as opções disponíveis dentro do objetivo escolhido, é a hora de testar.

Muitas academias oferecem aulas grátis de teste, para que você possa fazer essa aula e ver se gosta. Alguns estúdios de pilates também oferecem uma aula experimental totalmente gratuita.

Se você não conhece nenhum lugar assim, faça a matrícula, pague apenas 1 mês em uma academia e teste para ver o que acha.

Se gostar, faça um pacote de meses pois assim o valor sai mais barato. Se não gostar, é só cancelar a matrícula e procurar um outro local. 😉

Só não esqueça de uma coisa: independente da atividade física escolhida, procure sempre um médico para realizar um check-up antes de começar a se exercitar. Isso é importante para que você não corra nenhum risco durante as atividades, combinado?


Agora me contem nos comentários: qual a atividade física vocês mais gostam?

Beijokas!

Tudo sobre pilates

Olá!

Essas últimas semanas as postagens do blog andaram meio em falta, né?

Isso aconteceu porque euzinha resolvi “mudar de ares” e me envolver em outra direção dentro da minha profissão (rimou!). Fiz um curso de pilates e agora sou instrutora, uhuuuu!

O curso foi um pouco puxado e vou fazer um post falando só sobre ele, ok?

Hoje vamos falar apenas sobre essa prática de exercícios que vem crescendo cada dia mais, o pilates.

Você sabe o que é pilates? Não? Então vem comigo que eu vou te explicar!

Tudo sobre pilates

pilates

O que é pilates?

O pilates é um método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates, que tem como princípio trabalhar o fortalecimento e o alongamento muscular de forma global.

Os exercícios trabalham a força e a flexibilidade muscular, com movimentos lentos, precisos, coordenados, suaves e contínuos. No pilates é preciso ter concentração e consciência do movimento, já que aqui o importante é a qualidade do movimento, e não a quantidade.

Aqui tem um videozinho super fofo explicando como o método foi criado:

O pilates é baseado em 6 princípios básicos:

  • Concentração – é preciso se concentrar totalmente no movimento que está sendo realizado
  • Controle – controle da velocidade e do movimento realizado
  • Fluidez do movimento – os movimentos precisam ser leves e fluidos
  • Precisão – os exercícios devem ser sempre bem precisos
  • Respiração – a respiração precisa ser concentrada e feita de acordo com o exercício realizado
  • Centro de força – músculos responsáveis pela manutenção da postura e estabilização da coluna vertebral, que devem ser contraídos de acordo com a realização do movimento

No pilates seu corpo é visto como um todo, e por isso todos os músculos trabalham juntos e de forma equilibrada.

Os exercícios podem ser realizados no solo:

mat-pilates

Ou nos aparelhos:

Cadillac

pilates-cadillac

Reformer

pilates-reformer

Chair

pilates-chair

Quais os benefícios do pilates?

O pilates traz uma série de benefícios, vou citar apenas os principais:

  • Melhora da força muscular
  • Melhora da flexibilidade
  • Melhora da postura
  • Diminui dores causadas por alterações posturais
  • Reduz o stress
  • Melhora a percepção do corpo e da mente
  • Melhora da consciência corporal
  • Melhora a respiração
  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a coordenação motora
  • Aumenta a densidade óssea
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Modela o corpo*

* O pilates não faz você ganhar massa, mas como ele trabalha a força, resistência e flexibilidade muscular, o corpo fica mais torneado e consequentemente, modelado. 😉

Quem pode fazer pilates?

Todo mundo! Crianças a partir dos 12 anos, adolescentes, adultos, idosos, atletas, sedentários, homens, mulheres… Qualquer pessoa que deseja realizar uma atividade física diferente que traz inúmeros benefícios ao corpo humano além de melhorar sua flexibilidade e postura.

Claro que existem certas restrições, que são as mesmas de qualquer atividade física comum.

Converse com seu médico e se ele te liberar para fazer atividade física, você pode fazer pilates! 😉

Quem mais se beneficia do pilates?

Todo mundo pode se beneficiar do pilates, mas existem alguns tipos de pessoas que podem ter ainda mais benefícios:

  • Pessoas que não podem fazer atividade física de grande impacto, já que no pilates não há grande impacto articular na realização de exercícios
  • Pessoas com doenças de coluna (que foram previamente liberadas pelo médico para realização de atividade física)
  • Grávidas (somente após o 3º mês de gestação e com liberação do obstetra)
  • Idosos
Quem pode dar aula?

Para dar aula de pilates é preciso ser fisioterapeuta ou educador físico e ter feito o curso de pilates.

Onde realizar?

Estúdios de pilates e academias que tenham um estúdio próprio.

O pilates deve ser realizado em turmas de no máximo 3 alunos, pois os exercícios devem ser prescritos individualmente para cada aluno e é necessário uma atenção especial do professor para cada um deles.

Qualquer coisa diferente disso (turmas com 4 alunos ou mais) não pode ser considerado como verdadeiro pilates.


Fiz um apanhando geral sobre o pilates e espero ter tirado as dúvidas de vocês a respeito do assunto!

Se ainda sobrou alguma dúvida, é só comentar que eu respondo! 😉

Beijokas!

Sobre blogs fitness e dietas da moda – Você está fazendo isso errado!

Olá!

Eu ando bem assustada com certas coisas que ando vendo e lendo por aí, e como eu sou mega preocupada com vocês, achei que valia a pena escrever um post sobre isso.

A internet trouxe muita coisa boa pra gente. Além de reaproximar pessoas, nos fornece várias informações sobre diversos assuntos.

Está com alguma dúvida? Joga no Google que provavelmente você vai encontrar vários links a respeito do que você está procurando.

Tem muita coisa boa na internet, muita informação de qualidade! Mas para cada informação boa que você encontra, tem pelo menos 5 induzindo ao erro. E é preciso saber filtrar sobre o que é ou não relevante em um mar de sites e blogs.

blogs fitness e dietas da moda

A primeira coisa que me preocupa são os blogs fitness. Mas vejam bem, não estou generalizando hein?

Tem muita coisa legal e de bons profissionais na internet! Só que eu tô vendo MUITA gente que não está preparada indicando o uso de determinados suplementos, falando de algumas dietas e indicando exercícios sem a menor base para isso.

E a segunda coisa que me preocupa são as dietas da moda!

Emagrecer e ganhar massa muscular não é igual a receita de bolo, que basta seguir certinho que no final dará certo.

Cada ser humano é diferente e reage diferente frente a alimentação, exercícios e suplementação. Se fosse igual receita de bolo, várias profissões não precisariam nem existir. Afinal, para quê servem os professores de educação física, nutricionistas e médicos, se é o Google faz tudo isso por você, correto? Errado, erradíssimo!

Mas é exatamente isso que as pessoas estão fazendo: entrando na internet, acessando o primeiro site ou blog sobre dieta e atividade física e fazendo tudo o que está escrito lá. Só que além de não conseguir atingir os resultados, você pode colocar sua saúde em risco.

Vamos a alguns exemplos:

Suplementos alimentares

Os suplementos são ótimas alternativas para como o próprio nome diz, ser um suplemento para a sua dieta.

Eles podem vir em cápsulas, shakes ou em pó para serem misturado na sua bebida.

Só que o excesso ou a falta de alguma vitamina específica na SUA dieta pode causar muitos problemas na sua saúde. Vamos exemplificar melhor:

– José e vegetariano, leu na internet que proteína é ótimo para ganho de massa muscular e como não come carne, isso poderia atrapalhar seu desempenho na academia.
Ele vai lá e começa a tomar o suplemento de proteína sem nenhum acompanhamento.
O que José não sabe é que alguns dos alimentos que fazem parte da dieta dele, mesmo sendo vegetariano ou vegano, são ricos em proteínas, como feijão, brócolis, soja, trigo e etc, ou seja, ele não precisa de nenhum tipo de suplemento pois já tem a quantidade de proteína necessária em sua alimentação. Como ele não sabe disso continuou a tomar o suplemento.
O resultado: José ficou com problemas graves no rins, um dos problemas causados pelo excesso de proteína no corpo.

Se José tivesse se consultado com uma nutricionista, ela saberia indicar um suplemento com a quantidade ideal de proteínas para que ele conseguisse ganhar massa muscular sem sobrecarregar seus rins!

Exercícios físicos

Exercícios físicos são excelentes e imprescindíveis para uma melhor qualidade de vida. Em um primeiro momento, não há muitas contra indicações, qualquer um pode fazer exercício físico. Mas não é seguro sair por aí correndo por 1 hora na esteira e levantando 100kg no legpress sem nenhum tipo de acompanhamento.

Primeiramente é preciso que você se consulte com um cardiologista, para saber se está tudo bem com seu coraçãozinho. Se estiver tudo ok, basta começar a se exercitar. Se tiver algum probleminha, talvez você precise tratar antes ou ter mais cuidado com o exercício a ser realizado. Assim como é importante fazer exercícios de cárdio e fortalecimento muscular sempre com orientação de um professor de educação física, que saberá te orientar quanto tempo você precisa de exercícios aeróbicos e a quantidade ideal de carga para seu objetivo, bem como a quantidade de séries e tempo de repouso.

Vamos a outro exemplo:

– Maria quer ter coxas de Sabrina Sato, e leu no site de uma revista fitness que o agachamento é o exercício mais indicado pra isso. Leu também que Sabrina faz o exercício com uma carga de 80kg.
Maria tem escoliose e sente dores na coluna, mas no Google ela leu que qualquer pessoa pode fazer então foi lá e começou a fazer o exercício com a mesma carga da Sabrina.
O resultado: Por excesso de pressão na coluna e pela escoliose que ela já tinha, um disco inter vertebral “escorregou”, causando uma hérnia de disco.

Se Maria fosse orientada por um personal trainer ou instrutor da academia, ele teria procurado um outro exercício de fortalecimento de coxa que não forçasse a coluna dela, e orientaria que ela procurasse um ortopedista e fisioterapeuta para tratar de sua coluna!

Emagrecimento e dietas da moda

Esse é um problema que ocorre desde muito antes da internet. Aliás, eu me lembro quando adolescente de ler nas capas de revista: Dieta exclusiva que faz perder 10kg em 1 mês!

Eu nunca tive problemas de peso, mas eu acreditava no que lia nas revistas. E provavelmente se eu fosse gordinha eu com certeza iria tentar fazer.

Só que a verdade é que dieta também não é receita de bolo e nenhuma dieta restritiva faz bem para a saúde. Se fosse fácil assim não existia ninguém gordinho no mundo né?

Novamente eu repito: cada corpo é uma sentença, e o fator responsável por engordar ou emagrecer em cada pessoa é diferente! Tem gente que come carboidrato e não engorda, mas em compensação come 1 doce e o ponteiro da balança sobe. O contrário também pode acontecer.

Além disso as dietas que não são equilibradas podem causar um risco enorme para a saúde.

Dieta da sopa, carboidrato, shake, pontos, Atkins, Dukan…TODAS essas dietas loucas são extremamente prejudiciais.

A Dukan por exemplo, que está super na moda, pode causar sérios riscos. O negócio é tão sério que o Dr Pierre Dukan PERDEU sua licença e não pode mais exercer sua profissão, além de ter sido processado e condenado a pagar 6 mil euros para uma ex paciente por violar regras da ética médica.

Um recente estudo da Universidade de Granada, na Espanha, mostra que dietas baseadas somente em proteínas, como é a dieta Dukan, são extremamente prejudiciais à saúde dos rins (como exemplifiquei lá em cima na parte de suplementos).

Então se você quer emagrecer com saúde, primeiro procure um médico para fazer um check-up geral e descobrir se o problema é hormonal ou apenas alimentar. O médico indicado para isso é um endocrinologista!

Depois procure uma nutricionista, que vai avaliar sua dieta, seu estilo de vida, e te indicar algo que vai ser ideal para o SEU caso!

E claro, procure uma academia para realizar exercícios físicos com acompanhamento!

Mas Manu, então todos os sites na internet são errados e eu não posso acessar nenhum?

De forma alguma! Tem muita coisa boa na internet, só é preciso saber filtrar! Vou deixar aqui embaixo sugestões de sites que eu indico para quem quer saber mais sobre dieta e atividade física!

Santa Dieta – Vanessa Musskopf conta em seu blog que perdeu 15 kg quando….parou de fazer dieta! Ela entendeu que dieta não resolve e que para emagrecer é preciso se alimentar de forma adequada.

Acredita, Bonita! – Penélope Nova (isso, aquela da MTV!) dá várias dicas sobre dieta e atividade física. Mas o legal dela é que ela “mata a cobra e mostra o pau”, ou seja, tudo que que tá no site é super explicado e baseado em estudos que ela pesquisa. Os posts costumam ser enormes, mas vale a pena ler cada palavra!

Saúde na rotina – Diego Paladini é mestre em educação física, ou seja, o cara sabe mesmo do que tá falando! No site ele dá dicas de dieta e atividade física, com alguns toques de humor. Nesse post ele fala dos riscos das dietas zero carboidratos com um vídeo bem engraçado!

Blog da Mimis – Michele Franzoni conta no seu blog como perdeu 33 kg com reeducação alimentar e exercícios físicos, SEM medicamentos e estimulantes.

Esses são alguns dos blogs que acesso com frequência e indico para que vocês acompanhem!

Então vamos recapitular: Nada de sair por aí fazendo qualquer coisa que vê na internet ou dietinhas da moda, hein? Muito menos usando medicamentos e suplementos só porque algum site indicou!

Se você quer ter um corpo perfeito com saúde, procure sempre profissionais qualificados para isso!

Beijokas!

10 motivos para você se matricular na academia ainda hoje!

Olá!

Tô orgulhosa de mim! Semana passada fez 1 ano que eu entrei na academia!

E o melhor de tudo? E que eu continuo lá até agora! Hahaha!

Acharam o que, que eu dizer que fez 1 ano que eu entrei e 11 meses que saí? Na na ni na não!

Vejam só, eu não quero dar uma de blogueira fitness aqui dizendo que vocês precisam entrar na academia pra ficar com a barriga sarada, a coxa torneada e blá, blá, blá, como se isso fosse sinônimo de corpo perfeito.

Sabe o que é um corpo perfeito? Um que tenha um cérebro que comanda suas funções vitais e um coração para bombear sangue e nutrir todas as suas células. Você tem isso? Pronto, você tem um corpo perfeito!

Aí vocês vão falar: dããããr, pra que você tá dando 10 motivos pra gente frequentar a academia então, se você tá dizendo que todo corpo é perfeito?

Tá, nosso corpo não é 100% perfeito, porque se a gente não cuidar dele ele pifa.

E qual a melhor forma de evitar que nosso corpo dê defeito de fabricação? Se exercitando!

Praticar exercícios físicos é a melhor forma de manter nosso corpo funcionando perfeitamente, e de quebra você consegue ter um corpo de uma forma específica que você deseja: mais magrinha, mais cheinha, enfim, o importante aqui é que seu corpo fique do jeito que VOCÊ quer, e não o que a sociedade diz que é bonito.

Até porque beleza é algo totalmente relativo, né? Vai dizer que nunca aconteceu se você estar numa festa, sua amiga apontar e falar pra você: Nossa, que cara gato! E você olha e pensa, nossa, aonde que essa menina viu beleza nesse cara?

A beleza está nos olhos de quem vê! Então não é porque a televisão diz que é bonito ser de um jeito que você tem que seguir!

Agora chega de falação e vamos ver os 10 motivos pra você ir se matricular na academia, agora! E se você já faz e pensa em parar, dá uma lidinha também e não desista!

Young Adults Lifting Weights at the Gym

1 – Você fica menos preguiçosa

A atividade física te deixa mais disposta para realizar as outras atividades do dia a dia!

2 – Tudo no seu corpo funciona melhor

Seu intestino funciona, você não retém líquidos, sua perna não fica inchada no final de um dia cansativo, sua respiração fica melhor…

Quando você começa a se exercitar parece que tudo que tava lento no corpo vai voltando a funcionar de forma mais eficaz!

3 – Seu sistema imunológico fica mais forte

Eu acabei de falar que tudo no seu corpo fica melhor, não disse? Pois bem, o sistema imunológico não fica atrás!

Com todo seu corpo funcionando de forma correta o seu sistema imunológico responde melhor as agressões externas. Com isso a chance de você pegar uma gripe ou uma virose ficam bem menores!

4 – É um antidepressivo natural

Vocês conhecem a endorfina? Ela é um neurotransmissor conhecida como o hormônio do prazer, ui!

Quando ela é liberada pelo sistema nervoso você automaticamente fica mais feliz, já que a endorfina melhora o humor!

Pra que usar medicamentos quando você pode ter seu antidepressivo dentro de você mesma? Basta se exercitar!

Além de melhorar o humor, a endorfina melhora o sistema imunológico (de novo!), melhora a concentração, melhora a memória e tem ação antienvelhecimento (xô rugas!)!

5 – Controla sua ansiedade

Lembram da endorfina? Olha ela aqui de novo!

Sim, a bichinha também ajuda a diminuir a ansiedade, então a atividade física vai fazer você ficar menos ansiosa e mais calminha!

6 – Melhora sua postura

Uma má postura é causada basicamente por um desarranjo muscular. Os músculos que deveriam estar fortes e alongados para manter tudo no lugar estão fracos, resultando em várias alterações posturais.

Quando você se exercita os músculos são trabalhados e começam a se arranjar, e com isso sua postura vai melhorando.

E aquela dor de coluna causada por essa má postura automaticamente vai melhorar também!

7 – Melhora o seu sono

Como você gasta uma grande quantidade de energia para fazer suas atividades físicas, seu corpo vai precisar de mais tempo para se recuperar.

Por isso você vai conseguir dormir por mais tempo e ter um sono mais profundo, que vai te deixar novinha em folha para o dia seguinte!

8 – Previne doenças como hipertensão, osteoporose, diabetes e colesterol

Essas doenças são bem comuns no nosso dia a dia. E na maioria esmagadora das vezes elas acontecem por falta de prevenção!

E o que fazer pra evitar? Atividade física!

A prática de exercícios físicos regulares:

– Libera substâncias que fortalecem os vasos sanguíneos, prevenindo a hipertensão

– Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose

– Ajuda na queima de gordura, prevenindo o colesterol

– Regula a produção de insulina, prevenindo o diabetes

Preciso dizer mais alguma coisa? Ok, ainda tenho 2 motivos pra vocês!

9 – Ajuda na sua dieta

Se você está tentando emagrecer, sabe que seguir dieta é bem complicado. Afinal, é muito difícil ficar sem comer as coisas boas da vida como doces, massas, bolos, tortas…nhami!

Fazendo uma atividade física você gasta mais energia, e com isso sua dieta pode ficar um pouco menos restritiva.

Por exemplo: Vamos imaginar que sua nutricionista calculou que você precisa de 2000 calorias por dia. Se você faz uma atividade física em que você gasta 600 calorias, significa então que sua dieta total pode ter 2600 calorias por dia, ou seja, você vai poder comer mais!

10 – Modela seu corpo

Tá, vamos pensar um pouco também na parte estética, afinal esse é um blog de beleza, né? Hahaha!

A atividade física além de manter sua saúde, vai deixar o seu corpo mais bonito! Basta escolher seu objetivo e escolher a atividade física que mais se encaixa com suas intenções!

Quer ter um corpo super modelado sem ganhar muitos músculos? Vai de pilates!

Quer emagrecer sem ficar flácida e modelar o corpo ao mesmo tempo? Aposta em uma atividade aeróbica+musculação!

Já é magrinha e quer só definir os músculos? Vai de musculação!

Acho que dei muitos motivos pra você não deixar mais a academia de lado, não dei?

Eu comecei a me exercitar no ano passado porque tô chegando aos 30 e sei que a partir dessa idade é que o corpo começa a mostrar seu sinais de fraqueza. E também porque sempre me achei muito magra e queria deixar meu corpo mais definido.

O importante é procurar uma atividade que você goste de fazer e principalmente, em um lugar que você se sinta a vontade.

Se você começa fazendo algo que não gosta a chance de desistir é enorme, porque ninguém consegue fazer algo que não gosta por muito tempo.

E se você está num ambiente que também não se sente a vontade, é claro que você vai deixar de frequentar.

Por isso primeiramente pesquise todas as opções possíveis de atividades físicas e veja qual você gosta mais. E depois visite todas as academias que você está de olho e perceba qual você se sente mais a vontade.

Algumas academias permitem que você treine por até 1 semana sem pagar para sentir a “vibe” do lugar.

Se eu estou na academia esse tempo todo é porque além de gostar do que eu faço (musculação), eu me sinto a vontade na academia, com os professores e com os colegas que treinam comigo. Isso faz uma diferença muito grande e estimula a vontade de ir malhar!

E aí, convenci vocês a se matricular na academia? Me contem nos comentários!

Beijokas!

Gordura localizada, tem jeito?

Olá!

Muitas pessoas sofrem com gordura localizada, tanto as mulheres como os homens.

E o que mais a gente ouve é: eu emagreço mas meus pneuzinhos sempre ficam lá, não tem o que fazer com eles, só lipo! Bom…não é bem assim! A gordura localizada tem jeito sim, mas para conseguir combatê-la primeiro é preciso desmentir alguns mitos que rondam por aí e fazer da forma certa!

Por heranças genéticas e problemas hormonais, as mulheres tem uma tendência maior a ter acúmulo de gordura  na barriga, bumbum e quadris, enquanto que os homens tem mais tendência a ter só na barriga (a famosa barriga de chopp!). Infelizmente não podemos muito fugir dessa regra já que é uma coisa do nosso próprio corpo.

Nesses casos, a gente corre pra academia, faz um monte de exercícios localizados e as gordurinhas continuam lá! Por isso sempre surge o mito: atividade física não tira gordura localizada, só lipoaspiração. Mas o que acontece é que a forma que você está fazendo para perder a gordura localizada está errada! Não totalmente errada, pois os exercícios localizados também são muito importantes, mas eles sozinhos não ajudam a resolver 100% do problema.

A gordura do nosso corpo é responsável por fornecer energia para que tudo trabalhe perfeitamente, mas ela é considerada apenas uma reserva energética. Nosso organismo tem suas reservas energéticas próprias, que fazem com que o corpo funcione direitinho, mas quando essa energia acaba o corpo vai buscar mais aonde? Na gordura!

Por isso que os exercícios aeróbicos são tão importantes para perder a gordura, qualquer uma que seja, sendo localizada ou não!
Os exercícios aeróbicos consomem muito oxigênio para serem realizados, e o corpo usa energia para conseguir captar cada vez mais oxigênio. Depois que a reserva de energia acaba, o corpo vai gastar o excesso de gordurinhas para isso, e com isso você consegue queimar as malditas!

E quais são os exercícios aeróbicos? Corrida, bicicleta, aeróbica, dança, esteira…aqueles exercícios que aumentam nossa frequência cardíaca e respiratória!

Mas então eu posso fazer só aeróbico e esquecer os localizados? NÃO! O ideal é sempre fazer os dois!
O aeróbico vai ajudar a queimar o excesso de gordura através do gasto energético, e o localizado vai fortalecer a musculatura e acelerar ainda mais o metabolismo, e com isso queimar mais gordura! Sem contar que o exercício localizado além de de modelar o corpo vai evitar a flacidez. Quer coisa melhor que isso?

Então esqueçam o mito de que exercício físico não faz perder gordura localizada. Ele é simplesmente o melhor método pra isso! Só precisa ser feito de forma correta, junto com uma dieta e sempre acompanhando por profissionais!

E os tratamentos estéticos, ajudam? Ajudam muito, mas não fazem milagres sozinhos!
Fazendo dieta e atividade física, os tratamentos vão ser uma mão na roda e acelerar o processo da perda de gordura localizada. Mas se você não tem dinheiro para investir na estética, não se preocupe. Continue se exercitando e se alimentando direitinho que o resultado também vai chegar!

E ainda por cima, existem mais algumas dicas bem interessantes que podem ser feitas e que não precisa de dinheiro nenhum para fazê-las! O site Emagrecer Rápido fala sobre isso no post: 5 dicas para Perder a Barriga Rápido, vale a pena conferir!

Então é isso! Espero que tenha conseguido fazer vocês entenderem que a gordura localizada tem jeito SIM! Basta fazer tudo direitinho e nunca se esquecer dos exercícios aeróbicos!

Beijokas!

Tratando a Celulite: Dieta e Atividade Física

Olá!

Esse é o penúltimo post da série sobre tratamentos de celulite que venho fazendo. Espero que possa ter ajudado vocês a escolher o melhor tratamento para cuidar da celulite.  Na semana que vem farei apenas um apanhado geral sobre os posts para finalizar o assunto.

Tratamentos estéticos e cosméticos podem ser um grande auxiliar no tratamento da celulite, mas o resultado não pode ser o esperado se não houver uma dieta e uma atividade física aliada ao tratamento. Isso por que sabemos que a gordura está diretamente ligada ao processo de celulite, mesmo não sendo ela o fator principal. Em uma pele afetada pela celulite, além de todas aquelas alterações que falei nesse post aqui, há um aumento do tamanho das células de gordura que contribuem como o aumento dos furinhos na pele.

Por isso que os métodos mais eficazes para tratamento dessa disfunção são a dieta e atividade física.

A alimentação está diretamente ligada ao processo de formação da celulite. Alimentos gordurosos, refrigerantes, comidas industrializadas e doces aumentam a quantidade de gordurinhas no corpo. E o sedentarismo ajuda com que essas gorduras se instalem permanentemente e não saiam de lá nem com reza braba! Por isso que se vocês conseguirem unir uma boa dieta e uma boa atividade física, os furinhos da sua pele vão querer sair correndo de lá!

Dieta:

Dieta é sempre um assunto complicado, porque sabemos o quanto é difícil deixar de comer várias coisinhas gostosas não é mesmo? Mas pensem que ao fazer uma dieta você não está contribuindo apenas para melhorar a sua aparência, mas também para melhorar a sua saúde. Infelizmente esses alimentos gostosos estão cheios de substâncias que fazem muito mal para nosso organismo. Mas também não é preciso se desesperar e deixar de comer tudo de bom que há nessa vida! Comer um pedaço de pizza ali, um bombom aqui e um sorvete acolá é super permitido! Só não pode exagerar na quantidade!

A melhor forma de se fazer uma dieta é conversar com um médico e um nutricionista, pois eles são os profissionais que podem te ajudar a emagrecer de forma saudável. Não é para sair por aí tomando remédios ou simplesmente parando de comer, pois isso pode fazer MUITO mal para a saúde de vocês. Dieta tem que ser feita com acompanhamento médico!

Outra coisa que vocês tem que ter em mente é saber qual o peso ideal que vocês se sintam bem. Não é para se espelhar em modelos magrelas ou atrizes gostosas e querer ficar iguais a elas.  Se você está um pouco acima do peso mas se sente bem com isso, para que emagrecer? Se você é magrela e não liga para isso, para quê ficar igual a uma Panicat (que eu não acho nada feminino, mas cada um com sua opinião!)?  Tudo tem que ser feito pensando no bem e na vontade de vocês, sempre!  Mas como falei lá em cima, uma boa dieta é importante não só para o peso, mas também para a saúde. Então ter uma alimentação saudável não vai fazer mal para ninguém, e com certeza também vai ajudar a tratar a sua celulite.

Atividade Física

Atividade física: ame-a ou deixe-a. Fazer uma atividade física é sempre um problema. Enquanto umas pessoas amam e fazem com todo o bom gosto, outras odeiam (tipo eu) e tem sérias dificuldades de se manter em uma academia por mais três meses.

Mas o importante a saber é que realizar uma atividade física é muito importante para a nossa saúde. Além de ajudar as gordurinhas, melhora a nossa circulação, nossa respiração, fortalece os músculos e contribui para uma série de melhorias na nossa vida.

A melhor atividade física para perder gorduras e melhorar no sistema cardíaco e respiratório são os chamados exercícios aeróbicos. Esses exercícios são assim chamados pois nosso corpo precisa de uma quantidade maior de oxigênio para ajudar na realização desta atividade, e com isso mais calorias são gastas e consequentemente, mais gorduras são queimadas. Caminhadas, corridas, bicicleta, esteira, aeróbica, jump e natação são algumas das atividades consideradas aeróbicas.

Por via de regra, os primeiros 20 minutos dessas atividades o oxigênio consumido é o que temos de reserva no nosso corpo, não gastando muitas calorias até então. Depois desse tempo nossa reserva de oxigênio acaba e o corpo precisa de mais, e aí que ele começa a trabalhar bastante para poder suprir as necessidades. Por isso que ao fazer alguma atividade física, é ideal que se faça no mínimo por meia hora. Mas se vocês são sedentários, não comecem com esse tempo todo de uma vez. Comecem fazendo 10 minutos, depois 15, 20, até chegar no tempo ideal.

As atividades não-aeróbicas como a musculação, também ajudam muito tanto para celulite como gordura localizada, porque ao realizar essa atividade sua gordura perde lugar para os seus músculos.

Ao começar uma atividade física é muito importante ir a um médico para que ele faça um check-up geral e veja como está a saúde de vocês. Só após a liberação médica é que vocês podem começar a colocar o corpinho para trabalhar!

Mas se vocês não gostam muito de atividade física em academia, existem diversas outras formas de perder  calorias.

Que tal fazer uma aula de dança? Ou dar uma volta de bicicleta em um parque perto da sua casa? Vocês também podem começar a fazer coisas simples como trocar o elevador pela escada no trabalho, ou descer um ponto antes de casa para estimular a caminhada. Existem várias formas de fazer atividades físicas, é só colocar a cabeça para pensar e o corpo para se mexer!

Vou sugerir para vocês um site super legal e que está dando o que falar na internet, o Plano de Verão. Lá tem várias dicas de dietas e atividades físicas que vão ajudar vocês nessa rotina. Acho que vocês vão gostar:

http://www.planofeminino.com.br/planodeverao/

 

Com uma dieta legal, uma atividade física regular e ainda por cima fazendo tratamentos estéticos ou cosméticos, celulite é algo que não fará mais parte de vida de vocês!

Beijokas!