Como escolher a atividade física ideal para você

Olá!

Ano novo, vida nova, corpo novo!

A maioria das promessas de ano novo se concentra em começar uma dieta e praticar uma atividade física, não é mesmo?

Muita gente começa com essas promessas, tanto que o número de matrículas em academia chega a triplicar em janeiro.

Mas quando o ano vai passando essas pessoas vão desistindo pouco a pouco e largando a academia ou atividade física de vez.

Isso não é bom, porque realizar uma atividade física não serve apenas para deixar o corpo bonito, ao contrário, a estética deve vir em segundo lugar. O mais importante é manter a sua saúde, e uma dieta equilibrada junto com uma atividade física vai te deixar muito mais saudável e permitir que você envelheça com melhor qualidade de vida.

Sobre dieta eu tenho apenas uma dica para você: procure um nutricionista. Os nutricionistas estudam no mínimo 4 anos para aprender tudo sobre alimentação, então porque diabos você prefere seguir uma dieta de revista do que se consultar com um profissional especial só para isso?

A nutricionista vai estudar o que você precisa e lhe passar uma dieta feita especialmente para você, colocando coisas que você gosta de comer dentro da sua rotina de vida.

Agora, sobre a atividade física, muita gente desiste por um simples e único motivo: não gostar do que está fazendo.

Por isso nesse post eu vou te dar algumas dicas de como escolher a atividade física ideal para você, pois se você gosta do que faz, você não desiste!

Como escolher a atividade física ideal?

A primeira coisa que você precisa ter em mente é o seu objetivo. Ele é o primeiro passo para que você saiba o que procurar em uma atividade física.

Se você quer emagrecer…

Você precisa de uma atividade aeróbica!

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A atividade aeróbica é aquela em que sua frequência cardíaca e respiratória aumentam consideravelmente.

Para que o corpo se mantenha ativo durante a atividade e para fazer com que coração e pulmão trabalhem em uma velocidade mais rápida, é preciso bastante energia.

Para isso, seu corpo vai utilizar a energia acumulada dentro dele, que todos nós temos. Mas essa energia acaba rápido e o corpo vai precisar buscar mais. E onde ele busca? Na sua gordura!

O corpo vai queimar a gordura e transformá-la em energia, para que você continue realizando a atividade física. Por isso essa é a melhor forma de emagrecer.

Quais são as atividades aeróbicas? Bicicleta (normal ou ergométrica), caminhada e corrida, esteira, dança, aula de aeróbica, zumba, cross fit, treino funcional, natação, futebol, vôlei e esportes no geral.

Como escolher? Agora você precisa responder a si mesmo: o que eu mais gosto de fazer?

Se você gosta de atividades ao ar livre, as corridas, caminhadas e bicicleta são as melhores. Afinal, você vai se exercitar ao ar livre, vai reparar na paisagem, talvez encontre amigos no caminho. Costuma ser bem divertido!

Se você é daqueles (como eu), que gosta de ambientes fechados, talvez a academia seja sua melhor companheira. Você pode tanto fazer bicicleta ergométrica e esteira, como pode aproveitar todas as aulas em grupo, que costumam ser mega divertidas e animadas.

Se você não gosta de esteira e de bicicleta mas adora dançar, porque não se inscrever numa aula de dança? A zumba é excelente, divertida e queima caloria pra caramba! Se não gosta de zumba, tente dança do ventre, jazz, samba, dança de salão… Escolha o ritmo que você mais gosta e se joga!

Quer fazer atividade aeróbica mas não gosta muito de suar? Que tal tentar a natação? Nadar é uma delícia, faz você perder muitas calorias e ainda por cima fortalecer vários músculos do corpo ao mesmo tempo, e depois que termina você sai limpinho e sem suor, já que fez tudo dentro da água!

Se você acha que a natação é intensa demais, procure a hidroginástica.

E para finalizar, se você prefere algo mais individualizado e preparado especialmente para você, pode tentar o treino funcional. No treino funcional o instrutor prepara uma aula exclusiva que engloba fortalecimento muscular e treino aeróbico juntos. É divertido, muito intenso e bem eficaz para perda de peso.

Se quiser algo ainda mais potente, tente o cross fit!

Se você quer ganhar massa muscular…

Faça musculação!

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Se você é magro e quer definir o corpo ou ganhar massa muscular, o melhor exercício é a musculação.

Ela também é indicada para quem está acima do peso, pois ela vai fortalecer a musculatura e impedir que seu corpo fique flácido durante o processo de emagrecimento.

Na musculação o instrutor prepara seu treino dentro do seu objetivo e é só seguir. Eu gosto bastante da musculação porque posso fazer dentro do meu ritmo, sem pressões de professores ou de outros alunos.

Se você não gosta de pegar peso e prefere fazer aula em grupo, dentro das academias existem várias aulas especiais, que também ajudam no fortalecimento e hipertrofia muscular. Geralmente elas são divididas em grupos musculares e você pode fazer a que mais deseja.

E como falei no tópico anterior, o treino funcional e o cross fit também auxiliam no fortalecimento muscular.

Se você quer cuidar do corpo, da postura e se livrar das dores…

Faça pilates!

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O pilates é uma técnica de exercícios desenvolvida há alguns anos por Joseph Pilates. Nele você trabalha fortalecimento muscular intenso, alongamento, melhora a respiração, melhora a postura e consequentemente, se livra de algumas dores crônicas de coluna e articulações no geral.

Além de trabalhar o corpo, o pilates também trabalha a mente já que nele é necessário um grande nível de concentração.

Não querendo puxar sardinha pra mim mas já puxando…o pilates é completo e perfeito, haha!

Além de ser um exercício completo, o pilates geralmente é feito em estúdios especializados que costumam ter um ambiente mais calmo e totalmente contrário de academias, que geralmente tem bastante movimento e muito barulho.

Quem não gosta do ambiente de academia com certeza vai adorar fazer pilates.

E agora? Como escolher?

Depois de estudar as opções disponíveis dentro do objetivo escolhido, é a hora de testar.

Muitas academias oferecem aulas grátis de teste, para que você possa fazer essa aula e ver se gosta. Alguns estúdios de pilates também oferecem uma aula experimental totalmente gratuita.

Se você não conhece nenhum lugar assim, faça a matrícula, pague apenas 1 mês em uma academia e teste para ver o que acha.

Se gostar, faça um pacote de meses pois assim o valor sai mais barato. Se não gostar, é só cancelar a matrícula e procurar um outro local. 😉

Só não esqueça de uma coisa: independente da atividade física escolhida, procure sempre um médico para realizar um check-up antes de começar a se exercitar. Isso é importante para que você não corra nenhum risco durante as atividades, combinado?


Agora me contem nos comentários: qual a atividade física vocês mais gostam?

Beijokas!

Diagnóstico precoce: A “cura” do câncer – Outubro Rosa

Olá!

O Outubro Rosa é uma campanha que tem o intuito de alertar o máximo possível todas as mulheres sobre como é importante prevenir o câncer de mama e se ele aparecer, diagnosticar o mais cedo possível.

Isso porque quando diagnosticado precocemente, a chance de cura de um câncer de mama chega a 95%.

Ou seja, se você tiver câncer de mama e descobrir no início, você tem 95% de chances de se recuperar e viver sua vida normalmente.

Por isso é muito importante que você faça todos os meses o autoexame, que nada mais é do que palpar toda a região do seio em busca de nódulos.

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Além da palpação, é preciso verificar em frente ao espelho a forma e qualquer alteração na região dos seios, mamilos e auréolas.

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Qualquer coisa diferente que você perceber, procure um médico imediatamente.

Além do autoexame mensal, é preciso realizar um exame com médico 1 vez por ano. Nas mulheres jovens um ultrassom já é o suficiente. Já as mulheres de mais de 40 anos precisam realizar a mamografia.

Todos esses exames são disponibilizados pelo SUS, nos postos de saúde e hospitais.

No mês de outubro especificamente várias empresas fazem campanhas oferecendo exames de mamografia gratuitos.

Ou seja, não tem desculpa para não fazer os exames!

Diagnóstico precoce: a “cura” para o câncer

Eu sou uma sobrevivente do câncer!

Não tive câncer de mama, mas tive câncer de tireoide diagnosticado no final do ano passado.

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Fiz a cirurgia, fiz o tratamento, e hoje graças a Deus estou curada!

Mas sabe qual o motivo que me fez conseguir tratar a doença de forma tão eficaz? O fato de eu ter descoberto bem no início, em um exame de rotina.

Isso fez com que eu conseguisse fazer a cirurgia antes do tumor crescer e se tornar algo muito mais complicado, e principalmente, com menos chance de cura.

Hoje estou viva graças a Deus e a minha médica que sempre me pediu vários exames preventivos.

Então posso afirmar com certeza que minha cura se deu pelo diagnóstico precoce. E isso acontece não só no câncer de tireoide, mas em todos os tipos de câncer.

Alguns realmente são mais difíceis de diagnosticar, mas o câncer de mama é fácil! Basta fazer o autoexame todo mês e a mamografia todo ano!

O câncer de mama é o câncer que mais mata mulheres no Brasil, e é algo que pode ser evitado facilmente.

Então por favor, meninas, se cuidem!

Façam o autoexame e procure um ginecologista 1 vez por ano para realização dos exames preventivos.

Só assim é que nós poderemos combater essa doença e evitar que tantas mulheres morram por um motivo que pode ser facilmente evitado. 🙂

Beijokas!

Testei: Performance Jassa Hair Mulher

Olá!

Tempos atrás eu fiz um post aqui no blog falando sobre complementos vitamínicos especiais para a saúde do cabelo.

Na ocasião eu falei da vitamina Performance Jassa Hair Mulher, que ganhei no evento da Schwarzkopf no salão do Jassa. Eu comecei a tomá-la logo que recebi e agora vou contar para vocês quais foram os resultados dela no meu corpinho!

Performance Jassa Hair Mulher

performance-jassa-hair-mulherA Performance Hair Mulher Jassa é um suplemento vitamínico e mineral que contem substâncias que ajudam melhorar a saúde do cabelo.

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Os ingredientes do suplemento ajudam na manutenção não só da saúde dos cabelos, mas também nas unhas e pele, restaurando seu equilíbrio, crescimento e beleza.

O que a marca diz?
performance-jassa-hair-mulher-promessasO que eu achei?

A indicação de uso do produto é de 1 comprimido ao dia. Como a embalagem vem com 60 comprimidos, eu pude tomar por 2 meses e ver direitinho o resultado da vitamina no meu cabelo.

Essas aqui são as vitaminas que fazem parte da fórmula do suplemento:

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Meu cabelo estava caindo bastante já fazia um tempinho, mais precisamente de uns 2 meses pra cá. Toda vez que eu lavava caía um tufão de cabelo, quando eu tingia chegava a cair o dobro!

Cheguei a perguntar pro meu médico se poderia ser por causa da ausência da tireoide, mas ele me garantiu que a queda de cabelo não tinha origem hormonal, já que meus hormônios agora estão todos equilibrados.

Tinha cabelo meu espalhado por todo o chão da casa, principalmente no meu quarto que é onde eu costumo penteá-lo.

Mais ou menos após uns 20 dias de uso do suplemento meu cabelo praticamente parou de cair! Fiquei impressionada! Eu lavava o cabelo e caiam pouquíssimos fios! Gente, nunca tinha visto algo tão eficaz assim!

Minha escova sempre ficava cheia de cabelos após eu escovar, e depois da vitamina ficavam pouquíssimos fios.

Nem vejo mais fios de cabelo no chão da minha casa. Muito, muito, muito bom!

Além da diminuição da queda senti que meu cabelo estava mais encorpado, como se eu tivesse uma quantidade maior de cabelo na cabeça. Deve ser porque eles não caem mais, né? Ao invés de estarem no chão estão na minha cabeça, por isso a impressão de ter mais fios, hehe!

Não percebi muita diferença em relação ao crescimento do cabelo, acho que ele cresceu na velocidade normal dele.

Na pele eu senti uma diminuição da oleosidade, mas não sei se tem a ver com a vitamina ou com os produtos da Nivea que estou usando, pois comecei a usar os dois ao mesmo tempo. Comi bola aí, era para eu ter usado ou ou outro, né?

É que foquei tanto no cabelo que acabei esquecendo que a vitamina fazia bem pra pele também, hehe.

E nas unhas também não percebi muita coisa, mas eu já tenho as unhas super fortes e que crescem bastante (minhas unhas crescem muito rápido!) então acho que nesse caso a vitamina veio só para reforçar algo que já tenho.

Mas no cabelo eu realmente senti que o suplemento fez muita diferença. Em toda lavagem caia um tufo grande de cabelo, atualmente só caem alguns fios.

Minha vitamina acabou, atualmente estou tomando outra versão da Performance Jassa Mulher, que se chama de A a Zinco. Os resultados de pouca queda de cabelo continuaram, mas não sei se ainda é por causa da vitamina Hair ou se é porque estou tomando a A a Zinco.

A única coisa que eu reprovei foi o preço. Quando foi lançada a Performance Jassa Hair Mulher custava R$69,90, que eu considerava um preço amigo.

Mas agora ela custa R$119,00! :O

Muito caro!

Espero que ela caia um pouco de preço para que eu possa continuar comprando e tomando, hehe!

Ah, as vitaminas do Jassa são vendidas no próprio site dele: Jassa Shop

Olá! Tempos atrás eu fiz um post aqui no blog falando sobre complementos vitamínicos especiais para a saúde do cabelo. Na ocasião eu falei da vitamina Performance Jassa Hair Mulher, que ganhei no evento da Schwarzkopf no salão do Jassa. Eu comecei a tomá-la logo que recebi e agora vou contar para vocês quais foram os resultados dela no meu corpinho! Performance Jassa Hair Mulher A Performance Hair Mulher Jassa é um suplemento vitamínico e mineral que contem substâncias que ajudam melhorar a saúde do cabelo. Os ingredientes do suplemento ajudam na manutenção não só da saúde dos cabelos, mas também nas unhas e pele, restaurando seu equilíbrio, crescimento e beleza. O que a marca diz? O que eu achei? A indicação de uso do produto é de 1 comprimido ao dia. Como a embalagem vem com 60 comprimidos, eu pude tomar por 2 meses e ver direitinho o resultado da vitamina no meu cabelo. Essas aqui são as vitaminas que fazem parte da fórmula do suplemento: Meu cabelo estava caindo bastante já fazia um tempinho, mais precisamente de uns 2 meses pra cá. Toda vez que eu lavava caía um tufão de cabelo, quando eu tingia chegava a cair o dobro! Cheguei a perguntar pro meu médico se poderia ser por causa da ausência da tireoide, mas ele me garantiu que a queda de cabelo não tinha origem hormonal, já que meus hormônios agora estão todos equilibrados. Tinha cabelo meu espalhado por todo o chão da casa, principalmente no meu quarto que é onde eu costumo penteá-lo. Mais ou menos após uns 20 dias de uso do suplemento meu cabelo praticamente parou de cair! Fiquei impressionada! Eu lavava o cabelo e caiam pouquíssimos fios! Gente, nunca tinha visto algo tão eficaz assim! Minha escova sempre ficava cheia de cabelos após eu escovar, e depois da vitamina ficavam pouquíssimos fios. Nem vejo mais fios de cabelo no chão da minha casa. Muito, muito, muito bom! Além da diminuição da queda senti que meu cabelo estava mais encorpado, como se eu tivesse uma quantidade maior de cabelo na cabeça. Deve ser porque eles não caem mais, né? Ao invés de estarem no chão estão na minha cabeça, por isso a impressão de ter mais fios, hehe! Não percebi muita diferença em relação ao crescimento do cabelo, acho que ele cresceu na velocidade normal dele. Na pele eu senti uma diminuição da oleosidade, mas não sei se tem a ver com a vitamina ou com os produtos da Nivea que estou usando, pois comecei a usar os dois ao mesmo tempo. Comi bola aí, era para eu ter usado ou ou outro, né? É que foquei tanto no cabelo que acabei esquecendo que a vitamina fazia bem pra pele também, hehe. E nas unhas também não percebi muita coisa, mas eu já tenho as unhas super fortes e que crescem bastante (minhas unhas crescem muito rápido!) então acho que nesse caso a vitamina veio só para reforçar algo que já tenho. Mas…

Performance Jassa Hair Mulher

Qualidade - 10
Cumpre o que promete - 10
Preço - 7.5

9.2

NOTA FINAL

Suplemento vitamínico e mineral que ajuda a manter a saúde do cabelo, pele e unhas. Tomei por 2 meses e não percebi muita melhora na pele e nas unhas, mas no cabelo o resultado foi muito bom! Meu cabelo estava caindo demais, quando eu lavava chegava a ver tufos de fios indo pelo ralo. 20 dias após a vitamina meu cabelo praticamente parou de cair. Hoje ao lavar caem apenas poucos fios, e senti também que o cabelo ficou mais encorpado, dando a impressão até que tenho mais cabelo. O suplemento Performance Jassa Hair mulher está mais que aprovado e seu único defeitinho é o preço, que aumentou muito do lançamento para cá.

Avaliação dos leitores: Seja o primeiro a avaliar!
9


E vocês, já tomaram suplementos que ajudam a melhorar a saúde dos cabelos?

Me conta nos comentários os resultados!

Beijokas!

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Cuidados pós iodoterapia e vida sem tireoide

Olá!

Eu prometi para vocês que iria fazer um vídeo contando como foram os cuidados que eu tive que tomar após a iodoterapia e também como está a vida sem tireoide.

Acontece que esses últimos dois meses da minha vida estão bem corridos, pois fiz o curso de pilates, fiz os estágios, graças a Deus já consegui um emprego na área então por causa disso fica bem difícil de gravar vídeo, pois já contei pra vocês que pra gravar algo aqui só de madrugada!

Pra não ficar devendo esse conteúdo pra vocês, vou fazer um post escrito mesmo, tá? Melhor isso do que nada, né? Hahaha! 😀

Pós iodoterapia e Vida sem Tireoide

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Cuidados pós iodoterapia:

Bom, já contei nesse post aqui como foi a iodoterapia, tanto que até gravei um videozinho lá no hospital contando como é o procedimento. Se você não viu, é só dar o play aqui embaixo:

Saí do hospital e a primeira notícia que eu tive foi: Você pode voltar a comer normalmente. UHUUUU!

Cheguei em casa e fui logo atacando uma pizza:

Muita gente tem dúvida dos cuidados que é preciso tomar após a iodo, mas percebi que isso varia muito tanto de hospital como também de pessoa.

Nem sempre todo mundo toma a mesma dose de iodo, por causa disso os cuidados podem ser diferentes. Outra coisa, quando a gente sai do hospital o físico mede nosso nível de radioatividade, então dependendo de quanto está esse nível talvez seja necessário que o cuidado seja diferente.

E como falei no início, cada hospital segue regras diferentes estipuladas pelo médico nuclear e pelo físico, por isso você precisa ter em mente que os cuidados que eu tive podem ser diferentes para você, ok?

Vou falar os cuidados que EU, Manuela, tive que tomar. Durante 5 dias eu precisei:

– Não dormir na mesma cama com outra pessoa

– Não ter contato com mulheres grávidas, crianças e animais

– Ter o mínimo possível de contato com as outras pessoas da casa, e se precisar ficar por mais tempo no mesmo ambiente que os outros, ficar a mais ou menos 2 metros de distância deles

– Lavar as roupas e roupas de cama separadas das outras roupas

– Não fazer xixi no ralo

– Dar sempre duas descargas após o uso do banheiro

O que eu fiz:

Aproveitei que minha casa tem um quartinho nos fundos e pedi pra minha mãe deixar lá alguns pertences que eu pudesse precisar, como alguns cosméticos, etc. Lá também tinha um banheiro com chuveiro, então não saia do quartinho por nada, hahaha!

Eu até podia, se quisesse, ir na minha casa e bater um papo com meus pais, desde que eu ficasse a 1 metro de distância deles. Mas o Mingau ficava por lá e como eu não poderia ter contato nenhum com ele, eu evitava de ir o máximo possível.

Quando precisava ir, eu pedia pro meu pai trancar ele no quarto. Eu entrava, resolvia o que tinha pra resolver e já voltava correndo.

Levei meu notebook, iPad, celular e ficava o dia todo conversando com os amigos, namorado e vendo seriado no Netflix.

Minha mãe levava a comida pra mim, eu comia e depois ela voltava pra buscar o prato. Me senti em um hotel 5  estrelas. Se precisasse ficaria mais uns 15 dias assim, eu nem ligaria, hahaha!

Os 5 dias passaram rapidinho e no sexto dia eu já voltei pra minha vida normal!

Após 7 dias de iodoterapia voltei ao hospital para realizar a PCI, pesquisa de corpo inteiro, que serve para verificar se restou alguma célula maligna após a realização do procedimento com iodo.

O exame é suuuuper sossegado! Você deita numa cama e ela anda bem devagarinho dentro de um troço redondo. Demora mais ou menos uns 20 minutos, é bem rápido.

Peguei o resultado do exame após alguns dias, levei no meu cirurgião e graças a Deus, eu estava livre do câncer! 😀 😀 😀

Vida sem tireoide:

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Desde a primeira semana pós cirurgia eu venho tomando o Puran T4 de 100mg, que segundo meu médico é uma dose meio “genérica” para eu ir tomando até fazer os exames de sangue e poder dosar a quantidade ideal de hormônio que precisarei tomar.

Confesso que não acostumei ainda com essa história de tomar remédio todo santo dia ao acordar, e já esqueci de tomar uma vez ou outra.

O que aconteceu quando eu esqueci? Nada.

Mas isso não significa que pode esquecer, hein? Segundo o meu endocrinologista, o esquecimento pode causar um aumento do TSH e isso pode levar a um aparecimento de um novo câncer. Minhanossinhora, depois que ele falou isso nunca mais eu esqueci, haha!

E como está a minha vida sem tireoide? Exatamente igual a minha vida de quando eu tinha tireoide.

Quer dizer, tiveram algumas mudanças e eu nem sei dizer se foram causadas por isso.

Eu fiquei um pouco mais enjoada pra comer (mas isso eu sempre fui), e isso me fez perder alguns quilinhos.

Fiquei um pouco sonolenta, mas dormir é o que eu faço de melhor então sono nunca fui um problema na minha vida. E só.

Continuo igualzinha antes. Não tive alteração de humor, não fiquei depressiva, não tive queda de cabelo, não tive nada.

Tô inteirona!

Eu só pude fazer os exames de sangue para verificar a quantidade de hormônio que eu tinha agora, dois meses após a iodo, porque segundo meu médico a injeção de Thyrogen que tomei (falei dela aqui) deixa o TSH mutcho loko e isso pode acabar alterando o resultado.

Fiz o exame mas ainda não fui no médico pra ele ver o resultado, então não sei ainda se vou manter essa dose de hormônio ou se vou precisar aumentar ou diminuir. Conto pra vocês no Instagram. Não me segue??? Num quidito! Então aproveita e me segue agora, é só clicar no botão “seguir” aqui embaixo! 😀


Espero que esse post tenha ajudado vocês de alguma forma.

Se ainda sobrou alguma dúvida, é só perguntar. 😉

Beijokas!

Tudo sobre pilates

Olá!

Essas últimas semanas as postagens do blog andaram meio em falta, né?

Isso aconteceu porque euzinha resolvi “mudar de ares” e me envolver em outra direção dentro da minha profissão (rimou!). Fiz um curso de pilates e agora sou instrutora, uhuuuu!

O curso foi um pouco puxado e vou fazer um post falando só sobre ele, ok?

Hoje vamos falar apenas sobre essa prática de exercícios que vem crescendo cada dia mais, o pilates.

Você sabe o que é pilates? Não? Então vem comigo que eu vou te explicar!

Tudo sobre pilates

pilates

O que é pilates?

O pilates é um método de condicionamento físico desenvolvido por Joseph Pilates, que tem como princípio trabalhar o fortalecimento e o alongamento muscular de forma global.

Os exercícios trabalham a força e a flexibilidade muscular, com movimentos lentos, precisos, coordenados, suaves e contínuos. No pilates é preciso ter concentração e consciência do movimento, já que aqui o importante é a qualidade do movimento, e não a quantidade.

Aqui tem um videozinho super fofo explicando como o método foi criado:

O pilates é baseado em 6 princípios básicos:

  • Concentração – é preciso se concentrar totalmente no movimento que está sendo realizado
  • Controle – controle da velocidade e do movimento realizado
  • Fluidez do movimento – os movimentos precisam ser leves e fluidos
  • Precisão – os exercícios devem ser sempre bem precisos
  • Respiração – a respiração precisa ser concentrada e feita de acordo com o exercício realizado
  • Centro de força – músculos responsáveis pela manutenção da postura e estabilização da coluna vertebral, que devem ser contraídos de acordo com a realização do movimento

No pilates seu corpo é visto como um todo, e por isso todos os músculos trabalham juntos e de forma equilibrada.

Os exercícios podem ser realizados no solo:

mat-pilates

Ou nos aparelhos:

Cadillac

pilates-cadillac

Reformer

pilates-reformer

Chair

pilates-chair

Quais os benefícios do pilates?

O pilates traz uma série de benefícios, vou citar apenas os principais:

  • Melhora da força muscular
  • Melhora da flexibilidade
  • Melhora da postura
  • Diminui dores causadas por alterações posturais
  • Reduz o stress
  • Melhora a percepção do corpo e da mente
  • Melhora da consciência corporal
  • Melhora a respiração
  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a coordenação motora
  • Aumenta a densidade óssea
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Modela o corpo*

* O pilates não faz você ganhar massa, mas como ele trabalha a força, resistência e flexibilidade muscular, o corpo fica mais torneado e consequentemente, modelado. 😉

Quem pode fazer pilates?

Todo mundo! Crianças a partir dos 12 anos, adolescentes, adultos, idosos, atletas, sedentários, homens, mulheres… Qualquer pessoa que deseja realizar uma atividade física diferente que traz inúmeros benefícios ao corpo humano além de melhorar sua flexibilidade e postura.

Claro que existem certas restrições, que são as mesmas de qualquer atividade física comum.

Converse com seu médico e se ele te liberar para fazer atividade física, você pode fazer pilates! 😉

Quem mais se beneficia do pilates?

Todo mundo pode se beneficiar do pilates, mas existem alguns tipos de pessoas que podem ter ainda mais benefícios:

  • Pessoas que não podem fazer atividade física de grande impacto, já que no pilates não há grande impacto articular na realização de exercícios
  • Pessoas com doenças de coluna (que foram previamente liberadas pelo médico para realização de atividade física)
  • Grávidas (somente após o 3º mês de gestação e com liberação do obstetra)
  • Idosos
Quem pode dar aula?

Para dar aula de pilates é preciso ser fisioterapeuta ou educador físico e ter feito o curso de pilates.

Onde realizar?

Estúdios de pilates e academias que tenham um estúdio próprio.

O pilates deve ser realizado em turmas de no máximo 3 alunos, pois os exercícios devem ser prescritos individualmente para cada aluno e é necessário uma atenção especial do professor para cada um deles.

Qualquer coisa diferente disso (turmas com 4 alunos ou mais) não pode ser considerado como verdadeiro pilates.


Fiz um apanhando geral sobre o pilates e espero ter tirado as dúvidas de vocês a respeito do assunto!

Se ainda sobrou alguma dúvida, é só comentar que eu respondo! 😉

Beijokas!

10 alimentos que deixam seu cabelo mais bonito!

Olá!

A gente compra trocentos cosméticos para deixar o cabelo mais bonito, mas nada adianta cuidar do cabelo por fora se você não cuida do cabelo por dentro!

Uma alimentação saudável é capaz de acelerar o crescimento do cabelo e deixar os fios mais fortes e mais brilhantes.

No post de hoje vou listar 10 alimentos que deixam o cabelo mais bonito e saudável!

Uma forma de se alimentar bem e ainda te deixar mais bonita!

10 alimentos que deixam o cabelo mais bonito

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1 – Cenoura

A cenoura é rica em vitamina A, que nutre o couro cabeludo e ajuda a controlar a oleosidade do cabelo.

Além disso ela é rica em betacaroteno, excelente antioxidante natural que evita a queda.

A cenoura também ajuda a manter a elasticidade natural do fio.

2 – Soja

O cabelo é formado basicamente por proteína, principalmente a queratina, que forma a estrutura do fio do cabelo e o mantém forte e saudável.

A soja é rica em proteínas e colocá-la na sua dieta vai fazer seu cabelo ficar mais forte e resistente.

3 – Iogurte

O iogurte, além de ser uma delícia (nhami!) é rico em vitaminas do complexo B e aminoácidos, que auxiliam o depósito de queratina do fio deixando-o mais forte.

4 – Aveia

A aveia também é rica em vitaminas do complexo B e zinco, que controlam as alterações hormonais e diminuem a queda de cabelo causada por essas alterações.

5 – Morango

O morango é rico em vitamina C e flavonoides, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo.

O aumento dessa circulação faz com que o cabelo cresça mais rápido e mais forte.

6 – Feijão

O feijão é rico em aminoácidos, que estimula o crescimento do cabelo.

7 – Pepino

O pepino tem o poder de deixar o cabelo mais forte, pois é rico em enxofre e silício, responsáveis pelo fortalecimento da fibra capilar.

8 – Laranja

A laranja, além de ter vitamina C, possui fibras que eliminam as toxinas do corpo, diminuindo a caspa e a oleosidade do couro cabeludo.

9 – Salmão

O salmão é rico em ômega 3 e ácido graxo, que protege a cor e aumenta o brilho dos cabelos.

10 – Agrião

O agrião tem ação anti-inflamatória e ajuda a evitar a caspa, além de moderar a produção de queratina.


A maioria desses alimentos são gostosos e bem fáceis de achar no supermercado pra comprar.

Agora é só incluí-los na dieta para que seu cabelo fique ainda mais lindo e saudável!

Beijokas!